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質のよい睡眠をとることで痩せられるということをご存じですか?

質のよい睡眠をとることで、代謝をアップする成長ホルモンや、体脂肪を燃焼するコルチゾールが分泌されます。

さらに、睡眠が短いと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進するホルモン「グレリン」が多く分泌されるんです。


さあ、ではまず、痩せ体質になる睡眠までの理想の生活をシュミレーションしてみましょう。


①6時半に夕飯(炭水化物や糖質少な目)

②7時半から8時半まで運動(ストレッチ、軽いウォーキングなど)

③8時半から9時まで入浴

④9時から照明を落としてアロマやリラクゼーション音楽などでリラックス

⑤10時半就寝

⑥朝6時起床

もちろん、この通りにはなかなかいかないでしょうが、
10時半~11時に就寝することを目標にしてみると良いでしょう。


でも、一体なぜこんな生活が痩せ体質になるのか?

以下で詳しくご説明します。


■夕飯は炭水化物や糖質を少な目に
夕飯で糖質を控えると、脂肪が燃焼されやすくなります。
夕飯にご飯などの炭水化物をしっかりとっていたひとは、これを実行するだけで痩せるかもしれません。


■午後6時~8時に運動
入眠後すぐに深い眠りにつくことができれば、成長ホルモンが多く分泌されます。
そのために、6時~8時の間に運動して体温をあげておくと、9時以降体温が下がって深い眠りを得ることができます。


■就寝の1~1.5時間前に入浴する
就寝の1~1.5時間前に38℃~40℃のお湯に20~30分つかる。
副交感神経が優位になってリラックスする効果と、体温をあげておくことで、寝る時に体温が下がってスムーズに入眠できます。


■寝る1時間前は照明を暗くする
就寝の1時間前は照明を落として睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促しましょう。
テレビや携帯、明るい照明などはメラトニンの分泌を阻害するのでNGです。
オレンジの光(夕日の色)は眠くなると言われています。


■睡眠は7.5時間がベスト
食欲抑制ホルモンのレプチンを多く分泌し、食欲増加ホルモンの「グレリン」を抑えるためには、7.5時間の睡眠がベスト。
睡眠不足も、寝すぎも太ります。


■コルチゾールは午前3時~6時に分泌される
脂肪を分解するコルチゾールは就寝時間に関係なく午前3時~6時に分泌されます。
一方、成長ホルモンは入眠してから3時間が多く分泌されるので、この二つのホルモンが別々に分泌されて力を発揮できるよう、午前0時~6時の間は必ず眠るようにしましょう。
3時に寝ると、両方が一度に分泌されて効果がでなくなってしまいます。


ポイントは、食事、6時~8時の軽い運動、就寝1~1.5時間前のぬるめの入浴、暗い照明、7.5時間の睡眠、です。


以上を守れば、あなたも痩せ体質になれちゃいます♪

すりおろしきゅうりダイエットといえば、山田花子さんが2週間で2.7キロ痩せたことで知られてますよね。

このすりおろしきゅうりダイエットは来年ブレイクするんじゃないかと、雑誌FYTTEで書かれていました!

そもそも、何故すりおろしきゅうりで痩せるのか?

きゅうりって栄養が少ないっていうイメージがありませんか?

(実は私もそう思っていました!)

すりおろしきゅうりダイエットで痩せる秘密は、きゅうりに含まれる豊富な「酵素」にあります。

酵素って、食べたものを消化吸収したり、エネルギーの代謝に必要な栄養なのですが、体内で一日に作られる量は決まっているのだそうです。

食べ過ぎると、限られた酵素を消化吸収にばかり費やしてしまうため、エネルギー代謝のほうにまわせなくなり、結果的に太りやすくなるのだとか・・・。

食べ過ぎることって、エネルギーの過剰摂取になるだけでなく、代謝も悪くなってしまうんですね。。。(;O;)

きゅうりには、脂肪を分解してくれるホスホリパーゼという酵素や、タンパク質を分解してくれるプロテアーゼというとういう酵素が豊富。

すりおろしきゅうりを摂ると、消化吸収で使う酵素を補い、本来体内で作られる酵素をエネルギー代謝に多く回すことができるため、痩せやすい体になるのだそうですよ。

なるほど!って感じですね。

その他、むくみ解消に役立つシトルリンや、血液をサラサラにし細胞活性化作用のあるフィトケミカル(通常の身体機能維持には必要とされないが、健康によい影響を与えるかもしれない植物由来の化合物)も含まれていて、ダイエットを後押し!

ところで、すりおろしきゅうりダイエットの方法についてですが、いくつかポイントがあるので、そこをおさえて実践しましょう。

①1日に1~2本、昼食と夕食で食事にプラスして食べる。
 ※水分を1日1.5L程度とる。
 ※朝食には酵素が豊富なフルーツを数種類食べる

ちなみに、酵素が豊富なフルーツは、バナナやマンゴー、キウイなど。

マンゴーは高いけど、バナナやキウイなら手軽に食べられそうですね♪

②きゅうりはおろし金ですりおろし、生で食べる。
 ※金属のおろし金のほうがとがっていて良い
 ※加熱せずに生で食べる
 ※酸化すると酵素が減るのですりおろしたら早めに食べる

きゅうりの細胞膜を壊すと酵素が活発に働くんですって!

だから「きゅうりダイエット」じゃなくて「すりおろしきゅうりダエイット」なんですね~。

③他の食品と一緒に摂る。
 ※ソースやドレッシングにしたり、他の食材とあえたりして食べる。

単品ダイエットは栄養不足やリバウンドのもとなので、
きちんと他の食材も食べましょう!ってことみたいです。

きゅうりってカロリー低いから、きっとこれだけだとフラフラになっちゃいますよね~。

ということで、あとは実践あるのみ!!


が・・・私、実はきゅうりが一番苦手な食べものなんです・・・。( ̄▽ ̄;)

なので、きゅうりが食べられるみなさん、来年はすりおろしきゅうりダイエットで頑張ってスリムボディを目指してください!

ちなみに、私が食べられそうだな~と思ったレシピは、
「きゅうりとりんごのすりおろしドレッシング」

材料(雑誌「FYTTE」より)

すりおろしきゅうり:1本分
りんご:1/2個
りんご酢:大さじ1
オリーブオイル:小さじ2
砂糖:小さじ1
塩・こしょう:少々

これを混ぜるというもの。

りんごの味が強そうだから、食べられるかな?
いつか、気が向いたら作ってみます・・・。

ちなみに、きゅうりってすりおろして冷凍しても良いそうです!

毎回すりおろすのは面倒っていう人には朗報ですよね♪

「でも、冷凍したらダイエット効果がなくなるんじゃ?」って思うかもしれませんが、酵素は冷凍すると休眠状態になるものの、常温で解凍してあげるとまた目覚めるそうです。

冷凍したら7日以内に食べてくださいね。


痩せる砂糖「プシコース」について、テレビ「世界ふしぎ発見」で放送されていましたね。

プシコースは希少糖(レアシュガー)とも言われ、10年くらい前までは1gが4万円ほどもしていたそうです。

香川県の大学で安い糖からプシコースが作れないか?という研究が始まり、10年くらいかけてやっとそれをかなえてくれる酵素を発見し、最近では大量生産するための施設も稼働しはじめたんですって。

プシコースはブドウ糖の吸収を阻害してくれるそうで、血糖値があがりにくくなり、実験では、毎朝食後にプシコース入りのゼリー飲料を飲んだ人たちの体重が平均で2キロくらい減ったそうです。

今までにダイエットシュガーはありましたけど、カロリーがないっていうだけで、それを食べると痩せるっていうものは聞いたことがありません。

甘いものを食べて、体重が減るならこんなうれしいことはないですよね!!

で、プリコースの入った食べ物が一般でも購入できるのか調べてみたら、商品化されたものが楽天でも販売されていました。

ダイエット食品ならこれ↓
【ハイスキー食品】希少糖入りマンナンスムージー15食セット

今、すごく売れてるみたいですね。

食後にプシコース入りのゼリーを飲んで痩せたっていうくらいだから、置き換えダイエットにしなくても、食後にこのスムージーをデザートで飲めば痩せるのかもしれない?

あと、お菓子としては、希少糖を使った飴とかクッキーとかあるみたいです。↓

希少糖飴(きしょうとうあめ)12個入×10袋セット

個人的には飴には心惹かれちゃいますね~♪
おやつに食べて痩せるなら言うことなしです!

あとは味がどうなのか?っていうところが気になりますが。

他にも、梅酒とか白だしとかあるみたいです♪↓

プシコース(希少糖)入りの商品一覧【楽天市場】

私も買ってみようかしら??

お酒で太る理由をご存じですか?

実は脳のカン違いにあるんです!

お酒(特にビールなど)はカロリーが高いですけど、
それだけで太るというよりは、やはりおつまみなどを食べてしまうことに原因があります。

では、なぜ、お酒を飲むときについついつまみをパクパク食べてしまうのか??

ここがお酒で太る本当の理由。

食べ物に含まれる糖質は、体内に入ると肝臓でグリコーゲンという物質になり蓄えられます。

そして、それが血液によって体中に運ばれ、エネルギーとして消費されるんです。

ところが・・・

アルコールを摂取すると、糖質からグリコーゲンを作り出す働きが抑制されるため、血糖値が下がっちゃうんですって。

つまり、血糖値が下がることによって、本当は空腹じゃないのに、脳が空腹と勘違いしてしまって、おつまみをついつい食べてしまうんだそうです。

お酒で太るってこういう理由が隠れていたんですね。

さらにさらに、空腹時にお酒を飲んだり、大量のおつまみを食べたりすると急激に血糖値があがります。

血糖値があがるとそれを下げようとインシュリンが大量に分泌されます。

インシュリンは必要な糖質を肝臓などに蓄えた後、余った分を体脂肪に変えてしまいます。

また、インシュリンが大量に分泌された時には血糖値も下がるスピードが早いので、すぐにお腹がすいてしまいます。

飲み会で、食べたはずなのに、後でなぜかおなかがやたらすくことがあるのはこの為です。

ですので、インシュリンが大量に分泌されないよう、血糖値を急上昇させないことが大切。

サラダなど食物繊維の多いものを食べてから、アルコールやおつまみを摂るようにしましょう。

そうすることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。


ここでちょっとまとめてみましょう。


<お酒で太る理由と対策>

●理由その1
アルコールをとると血糖値が一時的に血糖値が下がる

十分なエネルギーがあるのに、脳が「空腹」と勘違い

「空腹」だと思っているので、おつまみを食べてしまう


●理由その2
空腹時にアルコールやおつまみを大量に食べることで血糖値が急上昇する

血糖値を下げようとインシュリンが大量に分泌される

余分な糖質を体脂肪に変えてしまう
血糖値が下がり、食べているのに空腹感を感じる


●対策
・空腹の状態でお酒を飲まない
・サラダなど食物繊維の多いものを先に食べて、血糖値の急上昇を防ぐ


夏場は何かと飲み会も多いもの。


お酒を飲んで「お腹すいたな~」と思った時には、
「脳の勘違い」ということを思い出して、ちょっとセーブしたり
繊維質の食品をとるなど、ちょっとした努力で体重増加を防ぎましょう。

メンタリストDaiGoさんによるダイエット方法が雑誌「美ST」にのっていたので紹介します。

DaiGoさんも実は小学校6年~中学2年くらいまでは丸かったらしいです。
あんなにイケメンなのに、想像つかないですよね。

美STにのってた小さいころの写真は確かにポッチャリしてはいました。

さて、DaiGoさんのダイエット方法ですが、

①食べる前に青いものを5分眺める。
お皿やランチョンマットを青にしたり、外食の場合は携帯の待ち受けを空や海など青いものにして5分眺めると食用が抑えられるそうです。

そういえば、以前、私が色彩心理学の講座を受けた時にもダイエットふりかけとして「青い色のふりかけ」が販売されたことがあったけど、食欲がなくなるから売れなくて、販売停止になったっていう話を聞きました。

とにかく、食欲が止まらない~って人は部屋の中のカーテンとかファブリックを青にすると痩せるかもですね。

冷蔵庫を青にするのもよさそう?(なかなか青い冷蔵庫はお目にかかりませんが)


②お菓子の写真をトイレの便座に貼る
確かにこれは食べたくなくなるかも・・・。
中には嫌いになっちゃう人もいるほど効果があるんですって。

③満腹じゃなくても満腹と感じる?!脳をだます習慣
2~3週間の間、満腹の時に普段はやらないような行動をとる。
例:指輪を3回回す、など。
これをしばらく続けると指輪を3回まわすだけで満腹に感じるようになるんですって。
脳が勘違いしてしまうんですね。

これ、けっこうスゴくないですか?!画期的♪

ポイントは普段絶対しなようなことで、簡単な反射行動をすることだそうです。

うーん、なんだろう?

耳たぶをマッサージするとか?(人によってはよくやるかな?)

他にもダイエットを公表するとか、痩せたら着たい服を冷蔵庫の横に飾るとか、
そういったことも載ってました。

個人的には③を試してみたいですね!

炭水化物を減らして痩せる低炭水化物ダイエット。

炭水化物を抜くとなぜ痩せるのかというと、エネルギーとして使われる糖質が不足するので、代わりに脂肪が燃焼されるからなんです。

私もやった経験があるのですが、確かに痩せます。

でも、極端に炭水化物を減らすのは危険なのだそうです。

読売新聞にのっていたのですが、極端な制限により、脂肪が分解してできるケトン体が血中に増えすぎる危険な状態になったり、脳卒中や心筋梗塞などの危険性が高まったという長期の追跡調査もあるのだとか。

1日に70g~130g程度の緩やかな制限がいいそうです。

また、薬物治療を行っている人は低血糖になるリスクがあり、
腎症を発症している人はやってはいけないそうですよ。

炭水化物を抜く代わりにタンパク質や脂質を摂取する量が増えるので、
将来的に病気にならないかどうか確かに心配だなって思います。

ちなみに、私が以前やったのは「アトキンス式」といって、炭水化物を全くとらない方法。

はっきりいって、危険だと思います・・・。
やってたけど・・・。
コレステロール値がすごく上がったし・・・。((正しくやれば上がらないのかしら?)

炭水化物食べないと満足度が低いし・・・。
日本人はやはり米を食べないと・・・。

まあ、炭水化物ばかりとる食生活も問題ありだと思いますし、
炭水化物を抜きすぎるのも問題だと思います。

低炭水化物ダイエットをやるなら、極端な制限をしないことですね。

また、持病がある人は医師に相談したほうがいいと思いますよ。

ダイエットに役立つ人気のモバイルサイトやスマートフォンアプリなど利用していますか?

自分でダイエットに取り組むとなかなかうまくいかないこともあるので、
こういったサイトやアプリを利用するのもひとつの手ですよね。

人気のモバイルサイトやアプリには以下のようなものがあります。

★ルナルナ(月額189円。auは月額180円)
体調管理ができ、やせやすい時期などもわかると女性に人気のサイト。
体重や摂取カロリーなどをグラフで管理することができます。

★めざせ美ボディ!樫木裕美のポケトレ(iPoneアプリ、全15本、250円)
カーヴィーダンスでおなじみ樫木裕美先生のダイエットアプリ。
エクササイズが動画で見れて、毎日のエクササイズ記録もつけられます。

★ウェルネスリンク(Android対応、無料)
オムロンのサイトで体重管理や歩数記録などができます。
女性はやせやすい時期を知ることもでき、
さらに、活動量計(有料)と組み合わせると「ごほうびプリン」など
より楽しく使うことができます。

★ナイキ トレーニングクラブ(iPhoneアプリ、無料)
スリムダウンや部位別トレーニングなどのメユーから
自分の目的にあったものを選べ、トレーナーについて
トレーニングしているような感覚が味わえるアプリ。
無料なのに本格的にトレーニングができると人気です。

個人的にはナイキトレーニングクラブが気になりますが、
iPhoneでないので・・・。
残念。orz

最近はいろんなダイエットアプリがでてますけど、
私が「こういうのもあるんだ!」って驚いたのは
歩いた歩数によって発展途上国など貧困問題や社会問題解決のための
寄付ができるアイフォンアプリ「CauseWalker(コーズウォーカー)」。

企業スポンサーが寄付してくれるそうなんですが、
1000で2円ぶんになるそうです。

歩いてダイエットにもなるし、社会貢献にもなるなんてすごいですよね。

一人でダイエットをやって挫折しちゃう、という方はモバイルを利用して
ダイエットしてみてはいかがでしょう?

きれいに痩せるためには、理想体重よりもBMIを重視することが大事だそうです。

ダイエットする時にはどうしても、〇キロ減!といった体重目標をかかげて取り組みがちですが、人によって身長や体のバランスが違うので必ずしもその体重がその人にあっていて、キレイに見えるとは限りません。

ダイエット雑誌「FYTTE」にのっていたのですが、きれいに痩せるためには
BMI20前後が理想的なのだそうです。

BMIが20以下の人は体重を減らすより、筋肉を増やし、
ボディラインを整えたほうがきれいに見えるんですって。

そういえば、フィギュアロビクスでおなじみのチョン・ダヨンさんも体重より、
見た目の体型が大事だと言っていました。

筋肉は脂肪より重いので、体を鍛えていて引き締まっている人は
見た目からのイメージより体重が重かったりします。

チョン・ダヨンさんも自分の体重を言うと周りの人は意外と体重があることに驚くそうです。

最近、ファッション雑誌のヴォーグで痩せすぎのモデルを誌面で起用しないと宣言しましたよね。

以前はただ細ければいいような風潮がありましたが、
ここにきて、健康的な美しさ見直されているということでしょう。

ちなみにBMIは以下の計算方法で算出できます。↓

体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI

18.5%未満は痩せ型、18.5%~25%未満は標準、25%以上は肥満となります。
17%以下だと健康を損ねる可能性があるので、要注意です。

ダイエットは体重が減らなければモチベーションを維持できない部分もあるので、
食事制限(もちろん無理は禁物)も必要ですが、
多少体重が落ちてきたら運動も視野にいれて取り組むべきですね。

やはりダイエットは運動と組み合わせるのがベストです。

最近、暑くなってきて、いよいよ薄着シーズン到来ですね。

嫌な季節です・・・。

わき腹についたこのお肉どうしようかな?(;゚ロ゚)って焦っている人もいるのでは?

そんな方のために今日はウエストのサイド、わき腹の部分を鍛えるエクササイズを2つご紹介しますね。

・ストレッチでウエストのサイド(脇腹)を引き締めるエクササイズ

まず、床の上にうつ伏せになります。
足は肩幅より若干開き、上半身を手で支えて起こします。
起こせるところまで起こしたら右の肩越しに後ろを見ます。

左の足首を見るようにし、右のわき腹のほうにやや重心をかけて圧縮します。
この時、左わき腹がのびているのも感じて下さい。
息を吐きながら7秒キープしたら、一旦前を向きます。

今度は、左の肩越しに後ろの右足首を見ます。
左わき腹が圧縮され、右わき腹がストレッチされていることを感じてください。

この動作を3~5セットくらい行います。

・ダンベルを使ったウエストのサイド(脇腹)を引き締めるエクササイズ

まず、ダンベルもしくは500mlのペットボトルに水を入れたものを1個用意します。

左手にダンベル(ペットボトル)を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
この時左手のひじは伸ばしきらず、若干曲げておきます。

右手を右耳に当てます。(耳をふさぐ感じ)

その状態で右側にゆっくりと3秒かけて体を倒します。
あまり体を傾けすぎず、右わき腹を圧縮するイメージでやってください。
右わき腹で左のダンベルを引っ張る感じです。

これを10~30回繰り返します。

終わったら、右手にダンベルを持ち、左手を耳にあて左側に体を倒します。
この時、左わき腹が圧縮されていることを感じてください。

こちら側も10~30回行います。

以上、ウエストのサイドを引き締めるエクササイズを紹介しましたが、
これらのエクササイズはそれほどきつくない割には
引き締め効果が高いのでぜひ試してみて下さい。

お腹やせというと腹筋を思いうかべると思いますが、
腹筋よりもっと簡単に超短時間でひきしめる方法があります。

それがBMストレッチの考案者である饗庭秀直氏の本に書かれていた7秒トレーニング。

BMストレッチといえば、かなり前にテレビなどで紹介され流行りましたけど、
確かに、ダイエットに効果的な方法です。

でも、今日は腹筋に特化して、7秒トレーニングを紹介しちゃいます。

この腹筋のトレーニングはたったの7秒でできるんですけど、
以前、数か月続けて行っていた時は、
「このままいけば腹筋がわれるのでは?」と思うほど引き締まりました。

このトレーニングを1回やるだけで従来の腹筋を100回するよりお腹のひきしめに効果があるそうです。

まず、椅子に腰かけ、手を膝の上に置きます。

次にお腹を圧縮するように縮め力を入れます。
(この時、ひじを太ももの付け根につける感じでやると
縮める感覚がわかると思います。)

そのまま、腕をのばし7秒で状態を起こします。
(腕で体を起こすのに対し、腹筋で抵抗する感覚です。)

たったこれだけ?と思うかもしれませんが、
本当にびっくりするほど即効でお腹やせしちゃいます。

先にも書きましたけど、腹筋がわれるかも?!って思ったほどに
引き締め効果は抜群!

7秒なので時間のない人でもできますよ。
ぜひお試しあれ!

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