2012年4月アーカイブ

発達障害のある子どもは予定の変更というのが苦手な場合が多いといいます。

うちの子どもも、予定が変更になるとかんしゃくをおこして、
1時間とか余裕で泣いたり、いじけたりし、
機嫌をもとにもどすのにものすごく時間がかかるんです。

コンビニで肉まんを買おうとして行ったら売り切れで、
そのあと1時間くらいかんしゃく状態だったことがあります。

用事があってそこに行く途中だったので、
その用事が済んで帰りに別のコンビニに行ってみよう、
となだめたのですが、全然ダメで・・・。

旦那と「今から違うコンビニで買うべきかどうか?」
話したのですが、悩みましたね。

一応、帰りに買おうといってあるし、
ここで我慢を覚えさせるのも大切では?。

でも、これは予定外のことで、発達障害のある子どもは
予定の変更が苦手だから、かんしゃくも当たり前。
だから今から別のコンビニで買ってあげるべき?。

じゃあ、どこまで発達障害だからって許容すればいいのか?

結局、その時は、帰りまで我慢させたのですが、
後日、病院に行った時にこういう時の対応について先生に相談してみました。

先生がおっしゃるには、
まず事前に「売り切れている可能性もある」ことを伝えておくべきとのこと。

確かに、事前予告しておけば、あそこまでかんしゃくにならなかったかもしれません。

事前予告の重要性はわかっているのですが、
予告を忘れることもあるので、この点は気をつけなければと
再度反省しました。

そして、別のコンビニですぐに買うか、それとも帰りまで我慢させるか、
とうことについて先生は「これは各家庭の方針によります。
ご両親がどうしたいか次第です。」とのことでした。

特に正解はないということですよね。

発達障害だからということでどおまで許容するか?
この点はいつも悩んでしまいます。

最終的には社会で自立してやっていけるようになってもらわなければならないので、子どもにも社会のルールを理解してもらったり、我慢するということも覚えてもらわなければならないです。

きっとこの先何度も悩む部分だろうと思いますし、
私達ももっと勉強して子どもにあったやり方を
見つけていく必要があると思います。

季節の変わり目はもともと敏感肌の人でなくても
不安定なお肌の状態に陥りやすいものです。

寒暖の差や、紫外線、空気の乾燥、ストレスなどなど、
今の時期はお肌に負担がかかっています。

敏感肌・不安定肌は肌のバリア機能が低下してしまっています。

お肌にできるだけ負担をかけないスキンケアをして、
お肌を健康な状態にもどしましょう。

敏感肌・不安定肌のスキンケア方法

  • クレンジングはオイルタイプではなくミルクやクリームタイプを使う
  • 洗顔料は皮脂をとりすぎないものをしっかり泡立てて使う
  • 化粧水はコットンではなく手でおさえるようにプレスする
  • 紫外線対策をする(日焼け止めは強すぎないものを。SPF30程度)

まずは今使っているクレンジングや洗顔、化粧水などを、刺激の少ないものにしてみて様子をみましょう。

皮膚が薄く赤くなってしまう敏感肌タイプとは別に角質肥厚(角質層が厚くなりボロボロはげる状態)のお肌の場合でも、やたらとゴシゴシこすったりすると、よけいに防衛機能が働いて角質が厚くなってしまいますから、やりすぎてはいけません。

(私も以前、鼻の横が角質肥厚になったことがあるのですが、その時は酵素の入った洗顔にかえて、たっぷりの泡で丁寧に洗ったらよくなりました。ただし、角質肥厚だけでなく、他の部分の皮膚がカサカサで敏感になっている場合は酵素入りは刺激が強いことがあるかもしれません。)

いつもの基礎化粧品に加え、セラミドなど肌のバリア機能を助ける成分が入った美容液などをプラスしてみるのもよいです。

ファンデーションはパウダータイプだと粉をふいたようになってしまうこともあるので、クリームやリキッドタイプがおすすめ。

ファンデは塗らないほうがいいと思うかもしれませんが、外出の際は、お肌が外気や紫外線にさらされるので、つけたほうがよいです。

これらのスキンケアに加え、食生活や睡眠など、生活習慣も合わせてみなおしたいもの。

お肌を外から、中からケアするように心がけ、お肌の不安定なこの季節をのりきりましょう!

私がアルージェ(Arouge)を実際に使った感想・口コミです。

アルージェ(Arouge)といえば敏感肌、不安定肌の方に
愛用されている化粧品ですけど、私も肌が不安定な時期にはアルージェを使っています。

arouge.jpg


写真はアルージェ(Arouge)モイスト トリートメント ジェルです。

50gで1890円でした。

私の場合、季節の変わり目、アイメイクをする時、落とす時にこすりすぎたりして、
目の周りが赤くカサカサになったり、かゆくなったりしちゃうんですよね。

時期的にお肌が不安定なのに、さらに刺激して肌バリアの機能が低下・・・。

そうなると、かゆみが辛いのはもちろん、メイクもまともにできなくて、
本当に困ってしまいます。

で、いいものないかな~と探していて、たまたまドラッグストアで見つけたのがこれ。

よくわからないけど「グリチルリチン酸2K」とかも入ってるし、
お肌が落ち着くんじゃないかな?と思って購入してみました。

付け心地はジェル状でしっとりうるおいます。

しばらく使ってみたんですが、
結果、予想以上に効果を発揮してくれました。

カサカサ状態だった目元のかゆみがやわらぎ、
さらにお肌も落ち着いた状態に。

付け続けていたら、すっかり傷んでいた肌が改善されました。

でも、アルージェにはこれよりもっとトラブル肌向けの美容液があったということを
後で知りました。

アルージェ トラブルリペア リキッド 35ml( 2,940円)というのがあるらしいんですけど、モイスト トリートメントジェルよりさらにトラブル肌に焦点があてられた美容液みたいです。

お値段もモイスト トリートメントジェルより高いですけど、
ひどい時にはこっちがいいかもしれませんね。

敏感肌、不安定肌で悩んでいらっしゃる方は一度ためしてみてもよいかもです。

ダイエットの時、りんごだけとか、野菜だけ、といった食生活をしていると
すぐに体重は落ちますが、筋肉は間違いなく落ちてしまいます。

筋肉は重いので、落ちれば体重も減るのですが、
結局、代謝まで落ちてしまうのでやせにくい体になってしまうんですよね。

逆に運動で痩せた場合は、筋肉がつくので体重は思ったほど
減らないかもしれませんが、体脂肪が落ちます。

健康的に痩せ、太りにくい体にするには
ダイエット中はバランス良く食べるのがやはり基本で、
たんぱく質は必ず摂取しなければなりません。

では、ダイエット中どれくらいタンパク質をとればいいのか?。

体重1キロあたり1gのタンパク質がとれていればOKです。

意外と少ないと思うかもしれませんが、それで十分。

でも、運動をすごくした時には体重1キロあたり1.5g以上をとりましょう。

運動後、プロテインなどを飲む場合も、その日の食事でどれくらいの
タンパク質をとっているのか考えてから飲むようにしたほうがよいです。

タンパク質も必要量を超えてしまうと脂肪として蓄積されるそうなので、
筋肉をつけたいから、とたくさん摂取してしまうのも間違いなんです。

たんぱく質は過剰にとると疲れやすくなってしまったり、
http://www.yuyuit211.com/2012/04/03/post-33/
とらなさすぎるとむくみの原因になったりしますから、
自分の体重にみあった量をとるように心がけましょうね。

ここ数日、豆乳ココアを飲んでます。

というのも、いままでコーヒーに牛乳入れてのんだり、
ヨーグルト食べたりするのが好きだったんですが、
子どもがアトピーの疑いがあり、乳製品をやめるように病院で言われたんです。
(母乳に乳製品の成分が入っていて、それが原因かもしれないので)。

仕方なく、牛乳をやめて豆乳にしたのですが、
コーヒーに豆乳入れてもおいしいとは思えず、
豆乳を温めたものにココアとダイエット甘味料を入れたら
意外とおいしく飲むことができました。

私が飲んでいるのは成分無調整豆乳なのですが、
FYTTE(フィッテ)のアンケート結果では、
調整豆乳が人気だったみたいです。

豆乳ココアを飲み始めて感じるのが、
空腹時に飲むとドカ食いしなくて済むということと、
お通じがよくなったということ。

飲むとけっこう満足度が高くて、おやつを食べなくても済むんです。

ココアとの相乗効果かもしれませんが、
お通じもよくなって、肌の調子もなんとなく良いような。

ココアの効果はこちらの記事で書いてます。↓
http://www.yuyuit211.com/2012/04/20/post-65/

大豆に含まれる成分は糖化によるお肌の老化を防ぐのに役立つそうですし、
他にも女性ホルモンに似た働きをしてくれたり、
コレステロールを下げたり、健康にも美肌にも良いんですよね。

「体に良いもの」と思って飲んでるので、気分よく飲めますし。(笑)。

若干ですが、ウエストがすっきりしてきたような。

ついついドカ食いしてダイエットに挫折してしまう人は
豆乳ココアためしてみてください。

今度は豆乳ヨーグルト作ってみようかな♪

今日、肺炎球菌の予防接種1回目を受けてきました。

午前中受けたのですが、夕方から元気がなくなり熱を測ると38.3度!

肺炎球菌の予防接種は熱がでやすいって聞いたことがあって、
副反応だろうなって思ったのですが、再度小児科に行きました。

(ヒブより肺炎球菌のほうが熱がでやすいというデータがあるそうです。)

先生も「予防接種は1日くらい熱がでたりすることがあるから、
明日もまた高い熱が続くようなら連れてきて。
脱水症状が怖いからミルク飲みには注意しといて。」
といって念のため解熱剤をくれました。

予防接種で副反応がでたのは初めてでした。
上の子はそんなことなかったので。

予防接種の副反応はワクチンに反応してでるもので、
ほとんどの場合は数日で治ります。

副反応でよく起きるものは、発熱、発疹、腫れなど。

まれにアナフィラキシーショック(急性のアレルギー症状)や麻痺(ポリオの生ワクチンによる)などの重い副反応がでることもあるそうです。

ひよこクラブで副反応の受診の目安がのっていたのですが、
38度以上の熱がでてぐったりしている、
発熱が2日以上続いている、
呼吸困難やけいれん、
意識がはっきりしない、
機嫌が悪い、苦しそうなどいつもと様子が違う、
じんましんが出て息が荒い、
という場合は急いで受診したほうがよいみたいです。

なんにせよ、いつもと様子が違うと思ったら受診するにこしたことないです。

病院が閉まりそうで間に合わないと思ったら、
とりあえず電話で聞いてみたほうがよいと思います。

うちも今日は6時前だったので、間に合わないと重い
とりあえず電話したら先生が診察してくれるって言ってくれたので、
時間外診察してもらいましたよ。

海藻といえば、健康によさそうなイメージはありますが、
具体的にどんな効果があるか知っていますか?。

海藻の効果について今回は書きたいと思います。

海藻にはフコイダンやフコキサンチン、DHA、EPAといった
ダイエットや美容に効果的な成分が含まれています。

フコイダンには以下のような効果があります。

・脂質が体内に吸収されるのを阻害する効果
・炎症を抑える効果
・肌の水分を保持する効果
・皮膚の組織を生成促進する効果
・便秘改善効果
・育毛促進効果。

フコキサンチンには以下のような効果があります。

・抗酸化作用によるシミやシワの予防効果
・コラーゲンの合成を促進する効果
・ヒアルロン酸の分解を抑制する効果
・白色脂肪細胞に働きかけ、脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果。

DHA、EPAには以下のような効果があります。

・血液サラサラ効果
・褐色脂肪細胞に働きかけ、体脂肪燃焼を促す効果。

海藻って食べてよし、お肌に塗ってよしなんです。

コラーゲンの合成を促進したり、ヒアルロン酸の分解を抑制する
効果があるなんて、すごいですよね。

コンブなどでダシをとった後、捨てちゃったりしますが、
ダシをとった後のコンブにもこれらの栄養成分は含まれていますから、
ぜひ食べるようにしましょう。

キッチンバサミで細く小さく切って使えば、
だしをとりつつ、具としてもそのまま食べられるのでおすすめです。

フジテレビの「ホンマでっか!?」で
ママ友のヤバイ話をやっていました。

怖すぎてゾ~ッとしちゃいましたよ・・・。

例えば、
ママ友のホームパーティーに手作りのお菓子などを持っていくんですが、
標的にされたママ友のお菓子には他の人はあまり手をつけず、
最終的には片付けの時に捨てられるのだとか。
それも絶妙に本人に見えるようにして捨てる・・・。

怖い・・・。

他にも、子どもにボイスレコーダーをしのばせて、
子どもの会話を盗み聞きし、イジメの証拠にしたり。

お受験で合格した人のママになりすまして、
「辞退します。」と学校に電話をする人など。

まだまだいろいろありましたけど。

旦那と二人で見てましたが、旦那が
「都会じゃなくてよかったね。」と一言。

うーん、どうなんだろう?
これって都会のほうだけなのかな?

うちは上の子は保育園だったので、
ママ友のホームパーティーとかはなかったんですけど、
幼稚園だと田舎でもあってるんじゃないかなぁ・・・。

実際、私のママ友は子どものことが原因で
ママ友とのトラブルを経験してるらしいので、
どこでも起こりうることですよね。

逆にママ友との仲がうまくいかないせいで、
子どもがいじめられたりすることもあるそうです。

ママ友の家への手土産は百貨店の紙袋に入ってないといけない、
みたいな話もテレビでいってましたけど、
うちの近所はやはり田舎なので、
百貨店で買ったものじゃなくてもスーパーのお菓子でもOKですけど。

ていうか、百貨店が近くにないです・・・。

ママ友がいないと学校などの情報が入ってこないので、
ある程度付き合いがなければ困るのですが、
あまり深入りしすぎるのもドツボにはまっちゃいそうなので、
つかず離れず、ほどよい距離を保ちたいところです。

親が子どもを発達障害だと認めることで子どもも精神的に楽になることがあります。

読売新聞で読んだのですが、
福井大学の大学生が実験の単位がとれなかったり、
レポートが仕上がらなかったりで保健管理センターに助けをもとめ、
そこで専門家に相談することをすすめられたそうです。

検査の結果、アスペルガー症候群と判明。
親や大学の支援を受けながら、
卒業まで5年かかりつつも一般の人と同じ枠で
就職試験をうけて通り、現在は働いているそうです。

発達障害の検査を受ける前は、親に自分はそうかもしれないと
話しても、聞く耳を持ってもらえなかったそうで、
診断がでて医師から親に結果が告げられると
本人はほっとしたのだとか。

ご本人は親が発達障害を理解してくれたおかげで、
今まで家庭でつかっていたエネルギーを
勉強と対人関係に注げるようになったと言っていたそうです。

ご両親もアスペルガー症候群だとわかってからは、勉強会に参加するなど
大学と連携して積極的に支援に取り組まれたのだそうですよ。

この方のように、大学に入ってから
生活にうまく適応できなかったり、勉強でつまづいたり
そうやって発達障害だとわかるケースもたくさんあるだろうと思います。

一番良いのはもっと早い段階で
親が気付き、検査を受けることだと思いますが、
実際には「まさか自分の子どもが?そんなはずない!」
と思われるご両親が多いようです。

でも、診断がでて親が自分の苦しみや今まで他の人ができることが
自分にできなかった理由などを理解してもらえると
本人としては楽になることもあるのではないでしょうか?

親からの「できて当然」というプレッシャー、
「あなたならできるはず」「他の人にできてあなたにできないはずがない」
といったプレッシャーをかけられることもなくなりますしね。

やはり親は自分の子どもが発達障害の可能性があると
本人や周囲から言われた時は、一度冷静になって、
耳を傾けるべきだと個人的には思います。

検査結果で違うとわかればそれでよいし、
もし診断がついても、本人にとっては知らずに苦労して生きるより
知ってスキルを身につけるほうが良いのではないでしょうか?。

大学まで入れたなら何も問題ないだろう?
と普通思ってしまいがちですが、発達障害は必ずしも
勉強ができない、ということではないので、
今後もこの方のように、入学してからうまくいかずに悩む方は
たくさんでてくるだろうと思います。

大学側でもいかにして支援していくか?
その支援方法を積極的に構築していく必要がありますね。

スロトレ(スロートレーニング)は自宅で空き時間に
簡単に行うことができます。

しかも、効果は抜群!。

手軽にできるスロートレーニングの方法をご紹介しますので、
筋肉をつけたい人、若返りをはかりたい人、
健康になりたい人、はぜひやってみてください。

ちなみにスロトレがなぜ軽い負荷なのに重い筋力トレーニングと
同じような効果があるのかというと・・・。

ゆっくり筋肉トレーニングを行うことで、
血管が圧迫され、血流が悪くなります。

そのため筋肉が酸素不足になり乳酸たまり、
重い筋力トレーニングをした状態と同じになるため、
脳が勘違いしてしまのです。

それで、筋肉を修復しなければ、と思って
成長ホルモンを多く分泌するという仕組みなんですね。

※成長ホルモンの効果については前回の記事を参照してください。
http://www.yuyuit211.com/2012/04/25/post-71/

では、スロトレの方法を紹介します。

◆腹筋に効くスロトレ。

イスに浅くすわり、座面のサイドを両手でしっかりにぎり、
少し体を後ろに倒します。

ひざを曲げ、息を吐きながら太ももを体のほうに3秒でゆっくりと引きよせます。
次に息を吸いながら3秒で足を下ろします。
※足を下ろしたとき力をぬかず、浮かした状態にしておきましょう。

これを5~10回おこないましょう。

終わったらストレッチ。
床にうつぶせになり、両腕で支えながら上半身を
起こしてそらせます。

◆背中・お尻・太ももに効くスロトレ。

床に四つん這いになり、息を吐きながら3秒で、
右手・左足をきついと思うところまで上に上げます。

次に3秒で息を吸いながら手足を下ろします。
この時、手足を床から浮かした状態にしておき、
これを5~10回おこないます。

終わったら左手・右足も同じようにします。

ひざを伸ばしたまま、数回軽く前屈をしてストレッチします。

実際にやってみると、かなり筋肉に効いてるのがわかります。

私も初めてやった時は、「え、意外ときつい?」とびっくりしました。
たったこれだけのことなのに・・・。

でも、動作自体は簡単だし、時間もかからないから
継続しやすいですよ。

ひきしまってきたのが目に見えて表れるので
モチベーションも維持しやすいかと思います。

ちなみに、筋肉トレーニングは毎日やるよりも、
1日おきのほうが筋肉が修復されてよいので、
1日おきに行うようにしましょうね。

成長ホルモンという名前は聞いたことがあると思いますが、
成長ホルモンがどういった効果をもっているかご存じですか?。

実はすごいんですよ~。

成長ホルモンが分泌されると、体脂肪が分解され
エネルギーとして燃焼されやすい状態になるので、
この時に有酸素運動を行えば効率的に体脂肪を減らすことができます。

また、新陳代謝を促進する効果があり、
筋肉や靭帯などの強化や骨の生成を促したり、
皮膚や粘膜のアンチエイジング効果もあります。

成長ホルモンは注射やサプリメントなどがありますが、
そこまでして・・・という人もいますよね。

私も成長ホルモンの分泌を促すようなサプリメントは
ちょっと不安で飲むのに抵抗が・・・。

もちろん安全性を確認しての販売だとは思うのですが。

だけど、そこまでお金をかけたりしなくても、
簡単に成長ホルモンの分泌を促す方法があります。

それが筋肉トレーニング。

筋肉に負荷がかかると筋肉を修復・増強しようとして
成長ホルモンが分泌されるんです。

でも、きつい運動はできない・・・という人もいますよね。

そういう方におすすめなのが「スロートレーニング」(スロトレ)です。

簡単な筋肉トレーニングをゆっくりと行うことで、
脳が負荷の高い筋肉トレーニングをしたと勘違いしてしまうのが
このスロトレの特徴。

だから、成長ホルモンの分泌を促すのに
スポーツ選手のようなきつい筋肉トレーニングは不要なんです。

次回は、このスロートレーニングのやり方について紹介しますね。

かっさマッサージとはかっさ板という道具で皮膚をこすって刺激するマッサージ方法。

中国で二千年以上も前から伝わる民間療法です。

かっさマッサージを行うと、リンパや血液の流れがよくなり、
健康にも美容にも効果があります。

私も時々家でかっさマッサージをするんですけど、
私がやっているのは「れんげ」をつかっておこなうマッサージ。

顔って実はすごくこっていて、このコリをほぐすと顔のめぐりがよくなって、
おどろくほど顔がすっきりするんです。

ちなみに、私が参考にしている本は、
島田淑子さんの「れんげで5分!かっさマッサージ」です。

kassamassage.jpg

れんげを使って丁寧に顔をほぐし,リンパを流していくんですけど、
最初に耳の周辺や鎖骨の上をマッサージして、
リンパの流れをよくしておくのがポイントです。

これはかっさマッサージに限らず、手で行うマッサージでも同じことがいえますよ。

顔がむくんでいる時などにかっさマッサージを行うと効果てき面!

おどろくほど顔がすっきりするんです。

しかも、頭のマッサージも行うので顔や頭がぽかぽかして、
血行がよくなったのが自分でも実感できます。

かっさは最近ではネットで購入できますし、
本の付録でついていたりもしますよね。

でも、島田さんの本にあるようにれんげでおこなっても問題なくできます。

ただし、れんげを選ぶ時はいいものを選んだほうがいいです。
私は最初安いれんげでやったんですけど、
表面がなめらかじゃない部分があって痛かったので・・・。

顔のリフトアップをしたい人や、むくみやすい人には
かっさマッサージはおすすめです。

橋本市長が小中学生でも一定の学力レベルに達しない場合は
留年させるべきだと、大阪市の教育委員会に検討を要請したそうです。

プレジデントファミリーで詳しくその件について書かれていたのですが、
リセマムという教育情報サイトがおこなったアンケートでは
小中学校の留学に賛成、中学校以上なら賛成、反対、
の意見がそれぞれ3分の1にわかれたそうです。

確かに、海外では小中学校での留年もあるし、
飛び級もあるので、日本でもとも思ったりしますが・・・。

ただ、小学生の子どもを持つ親としては、
それもどうかな、という感じです。

個人的には小学校の間はやはりのびのびと育ってほしいので、
子どもたちが留年のプレッシャーを感じつつ、必死に勉強しなければならない
状況になったりしないか心配です。

ゆとり教育のつけが今やってきているので、
勉強しないでのびのびとっていうわけにはいかないって
いうのはわかっていますが、小学校で学ぶべきことは
それだけでもないですよね。

特に、テストの点数だけで小学生が判断されてしまうのも
よいのかどうか。

でも、もし学力がたりずに留年ということになれば、
子どもは学校に行くのが嫌になってしまうんじゃないでしょうか。

他の友達からもレッテルをはられてしまいそうですし。

そうなると、本来その子が持っている良さがダメになってしまうかもしれない・・・。

「一人ひとりの異なった学び、異なった人生が認め得る社会で、マイペースで学ぶために落第するなら意味があるかもしれませんが、全員が同じことをさせられる中では、落第したものは落伍者として扱われ、再起は困難でしょう。」(都留文科大学副学長福田教授)
※プレジデントファミリーより
日本というお国柄では、義務教育での留年導入は難しいような気がします。

もちろん、長い目で見たら、将来的にそういうことも
ありうるのかもしれませんが、現状では、
全体の学力の底上げが図ることの方が適しているように思います。

5月21日の朝、金環日食がありますね!
なんと173年ぶり!。

那覇では6時6分頃から、
鹿児島で6時12分頃から、
京都で6時17分頃から、
東京で6時19分頃から、
仙台で6時23分頃から、
札幌で6時33分頃から、
日食が始まるみたいですよ。

日食とは、太陽の前を月が通り過ぎる時に起こるのですが、
太陽のほうが月より大きくはみだして見える場合に
金環日食とよばれています。

太陽の一部分が隠れるのは部分日食、
全部隠れる時は皆既日食です。

今回、多くの地域で金環日食を見ることができますが、
金環日食でない地域でも部分日食が見れるそうです。

太陽を直接見ることは目によくないので、
日食観察専用メガネを使用し、カメラには専用のフィルターを使いましょう。

色のついた下敷き(※日食観察専用のものでない場合。)や
サングラスなどで見るのもやめましょう。

望遠鏡で見ることもとても危険なので絶対にやめてください。

子どもさんなど、よくわからずに直接見たり、
下敷きで見たりするかもしれないので、
事前にしっかり説明しておくほうがよいですね。

日食観察用メガネは先日、トイザらスにいった時にみかけました。
楽天などでも400円くらいで販売されていました。

今回の日食は朝早い時間なので、家族でみることができそうですね♪
楽しみです!

痩せやすい睡眠時間とは?。

前回、睡眠計と睡眠時間について書いたので、
今回も睡眠について書こうと思います。

今回のテーマは「痩せやすい睡眠時間」について。

痩せやすい睡眠時間なんてあるのか?と思いますが、
あるんですよ。

前回の記事にも書きましたが、
睡眠時間が6時間未満だと食欲抑制ホルモンのレプチンが少なく、
食欲を促すグレリンが多く分泌されます。

グレリンが多いと食欲を促すだけでなく、高脂肪・高カロリーなものを
好むようになるそうなので、太りやすくなってしまいます。

睡眠不足だと食欲が増すっていうのは、私もなんとなく実感あります・・・。

うちの旦那はいつも4時間~5時間くらいしか寝てないんですけど、
この話したら苦笑いしてましたね。(身に覚えあり?)。

遅くまで起きていたら小腹もすいて、ついついお菓子食べちゃったりもしますしね。

最近、なぜか食欲があるという人は睡眠不足が原因かもしれませんよ?。

脂肪を合成するBMAL1というタンパク質は夕方から
夜にかけて増えていくので、夜中の間食はご法度。

夜はやっぱり寝るに限ります。

ちなみに夕飯は就寝の2時間前には済ませておきましょう。

血糖値が下がらない状態で眠ると消費されなかった糖が
脂肪として蓄積されてしまいます。

さらに、体脂肪を分解してエネルギーを作る
コルチゾールというホルモンは3時から6時に多く分泌されます。

筋肉の成長やアンチエイジングに効果を発揮する
成長ホルモンは10時から2時の間に多く分泌されるそうです。

10時半に就寝して6時に起きるという感じがよいみたいですね。

夜更かしはお肌にもダイエットにもよくないということです。

睡眠計というのがあるということを最近知りました。
春になり新生活がはじまって、緊張やストレスから睡眠不足の人もいるのではないでしょうか?
健康を維持するために質のよい睡眠は大切です。

そこで、最近注目されているのが「睡眠計」。
睡眠計とは、寝がえりや胸の動きなどで睡眠時間を測定する器具です。

オムロンから5月10日に発売予定のものは19800円くらいの価格だそうです。(オープン価格)
センサーで感知するようになっているそうなのですが、寝付きの時間や、
夜中の目覚め時間など、睡眠リズムがわかるのだとか。

パソコンにつないでオムロンの無料のウェブサービスを利用すれば、
睡眠をグラフ化して、眠りを分析・判定してくれるそうです。

気になるけど、ちょっとお値段がね~という人には5千円台で
目覚まし機能付きのよりコンパクトなサイズのものも発売されるそうですよ。

最近睡眠不足、すっきり起きられない、という方は睡眠計を活用してみるのもありかもですね。

以前、テレビだったかな?長生きできる睡眠時間は7時間という
調査結果があるというのを見たことがあります。
なかなか現代人は7時間確保するのも難しいかもしれませんが・・・。

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を90分サイクルでくりかえしており、
眠りの浅いレム睡眠の時に起きるとすっきり目覚めることができます。

また、睡眠は太りやすさにも関係しているというデータがあります。
睡眠時間が6時間未満だと満腹サインを送るレプチンが18%少なく、
脳に空腹のサインを出すグレリンというホルモンが28%も多い
のだとか。

ダイエットに最適な睡眠時間は7~8時間だそうです。

ということは、最もベストな睡眠時間は「7時間半」ということになりそうです。

さらに、美容と健康に重要な成長ホルモンが分泌されるのが、
午後10時から午前2時なので、その時間に睡眠をとれるようにすれば、
理想的な睡眠になりますね。

「2週間で一生が変わる魔法の言葉」という本がよいというのを聞いて、
しかも電子書籍化されてるということだったので、読んでみようと思い購入しました。

それで、読んだ感想なのですが、
(まだ半分しか読んでいないので、途中までの感想ですが)
内容自体は自己啓発本によくある内容とさほど違わないような気がします。

でも、実践の仕方がわかりやすく優しく書かれているので、取り組みやすいです。

他の本みたいにうまくいっていないのに「うまくいっている」と
無理やり思いこもうとしなくても、ワンクッション置きながら
素直に実践できるコツが書かれているところが良いと思いました。

この本が向いている人は、スピリチュアル系の本が好きな人とか、
トイレ掃除すると良いことがあると思っている人や、
断捨離などに興味がある人にも良いと思います。

あと、なんとなく毎日不安な気持ちになってしまう人、
人付き合いに疲れてしまった人、
パートナーとの関係がうまくいっていない人、
などなどにもおすすめです。

実際にやってみて感じたのは、
旦那や子どもに対して怒る回数が減った、
プチラッキーなことがあった、という感じですかね。

怒る回数が減ったのは本当に大きな変化でした。

そのせいか、旦那とのけんかもここのところ少ないし、
子どものかんしゃくも、いつもだったら激しくなるところが、
冷静に対応できてひどくなる回数が減りました。

プチラッキーは不仲だった友達と偶然、病院であって、
仲良くお話できたこととなど、ちょこちょこと。

半分しか読んでいないので、残り半分にどんなことが書いてあるか楽しみです。

まあ、興味がない人にとっては興味のない内容だと思いますが、
読んでみるともしかしたらよいことがあるかもしれませんよ♪

今日はココアの効果について書きたいと思います。

ココアのポリフェノールは脂肪の吸収を抑える

ココアに含まれるテオブロミンが食べ過ぎを抑える

便秘に効果がある(1日1杯でOK)

怪我のなおりが早い(ココアに含まれる亜鉛などのミネラルのせいか?)

免疫力がアップする(1日1杯でOK。カカオの食物繊維が腸内環境を整えるからか?)

冷え性改善(テオブロミンが血管を拡張させ血流がよくなる)

ピロリ菌抑制

リラックス効果(テオブロミンがストレスを緩和)

おお!こうやって調べてみるとココアってすごくないですか?

体が温まることは知っていましたが、こんなにいろいろ効果があるんですね。

しかも、1日1杯でもOKというのだからなおすごいです。

そういえば、だいぶん前におからココアというのが流行っていた時、おからとココアをまぜて食べていたことがありましたが、便秘にはかなり効果ありました。

それにしても、すっかり暖かくなってきましたが、なぜ今頃ココアなのかって?

先日、小児科に行った時、赤ちゃんの皮膚湿疹がひどいので、
先生に聞いたら「アトピー」って言われたんですよね・・・。

で、母乳なので、とりあえず私が卵をひかえるように言われたんですけど、改善がなければ次は乳製品かな?と思って。

私、コーヒーにいつも牛乳いれてて(ほとんどカフェオレ状態で飲んでます)、一日に何杯も飲むんです。
ほとんどお茶代わり。

でもそれがダメとなると、代わりのもの・・・ココアかな?ってなりまして。

それで、ココアの効果を調べてみたのでした。

近々、牛乳が飲めなくなりそうなので、
この際、せっかくなら健康ドリンクにしようということで、
ココアに豆乳としょうがでも入れて飲んでみようかと思います。

断捨離がよいという話はよく聞くけど、なかなか実行できない、
時間がない、なかなか片付かない、そんな悩みを持つ人もいますよね。

雑誌プルミエに簡単に片付けるためのコツがのっていたので、
シェアしたいと思います。

片付けには脳の前頭前野、頭頂連合野が深くかかわっています。

諏訪東京理科大教授の篠原菊紀氏によれば、
情報や記憶を3つに分類すると、前頭前野(一時的に情報や記憶をとどめておいてそれらを組み合わせて考えたり、段取りや結論を出す)に負担がすくなくなって、効率よく機能するのだそうです。

なんだかこう書くと難しいですが、要するに、3つのまとまりにすると、全体が把握しやすく作業がしやすくなるということです。

例でいくと、棚の掃除なら①棚から全部おろす②要・不要に分ける③棚を拭いているものを飾る、といった感じで3ステップにすると良いそうです。

確かに、こうやって見るとわかりやすい気がしますね。

片付けをする時、ついつい一度にこっちもあっちもって全部をやってしまわなければ、と気持ちだけが先走って、結局時間がかかりすぎて中途半端に終わってしまうことって多いですよね。

で、「あー!なんでこんなに片付かないのっ!」ってイライラしたり、がっかりしたり。

私もしばしばそんなことがあります。

片付ける時に全てを片付けられたら本当にすっきりするんですけど、一人でそこまでやるのはよほど時間がなければ無理な話です。

先に紹介した3ステップの方法をとりいれつつ、
自分の中で片付けのルールを決めてやると良いかもしれませんね。

リビングは毎晩テーブルの上とテレビの台の上は最低限キレイに片付けて寝る、とか、
月曜日は洗面台の掃除、火曜日はキッチンの掃除、みたいな感じで集中してやるとか。

もちろん、毎日こまめにやっておけば汚れなくていいとは思いますけど、なかな時間がとれない人はこういったルールにそってやるとキレイをキープできるんじゃないかと思います。

ちなみに、うちはリビングの上とダイニングテーブルの上にものをためないように心がけています。

ダイレクトメールや雑誌など、ついついテーブルに置きっぱなしになりますが、テーブルの上に何もないだけでずいぶんスッキリした印象になりますよ♪

笑顔に自信がない人、特に歳をとってくると
笑うとシワが目立ってしまい、なんとなく人前で笑うことに
抵抗をおぼえてしまう人もいますよね。

本当は笑顔自体、そんなことは気にせずともステキなものですが、
女性としてはシワなどが気になってしまうのは仕方ない部分でもあります。

では、どうすれば魅力的な笑顔ができるようになるのでしょう?。

フリーアナウンサーの菅家ゆかりさんによれば、
上品な笑顔を作る時に大事なのは「頬」なのだそうです。

頬で笑うと上品に見えるらしいです。

頬を目元にできるだけ近づけることで、口角が自然と上がり歯も少し見える程度の華やかな笑顔に。

また、「微笑」にする場合は口は閉じて、口角に少し力を入れて上げ、唇の真ん中を意識し、鼻の下の溝がくっきりするようにすると若々しく見えてよいそうです。

雑誌で読んだけど、
鼻の中心の下にある溝って赤ちゃんの時はくっきりしてるけど、
歳とともに段々溝が浅くなってくるって書いてました。

だから、鼻の下の溝がくっきりするように意識を集中するというのは納得。

で、実際にトライしてみました。

頬をできるだけ上にあげて・・・。

うーん、目元のシワはやむを得ないが上品な笑いと言われればそんな感じ。

で、母親がこの前遊びに来た時に一緒に写真撮ったんですけど、
その時にこのスマイルをしてみたところ、

母親にそっくりな顔でうつってました。(笑)

三種混合とヒブワクチンを昨日、同時接種してきました。

ヒブと肺炎球菌の同時接種で問題があったので、
同時接種自体どうなんだろう・・・って悩んでいましたが、
旦那とも相談して結局、三種混合の時にヒブワクチンを同時接種することにしました。

いろんなホームページを見てみたり、
友達で同時接種した人の話を聞いたりして、
なおかつ、かかりつけの病院が同時接種に対して、
特に警戒しているような様子でもなかったので・・・。

で、三種混合とヒブと肺炎球菌を一度に同時接種した人の話を聞いて、
それもありなのかな・・・と思ったりしましたが、
さすがに3本も一気に注射されるのは子どももかわいそうと思い、
結局2本にすることにしました。

結果、2本にしといてよかったです。

1本目で相当泣いて、2本目もかなり泣いたので、
これで3本なんてかわいそすぎる・・・。

まあ、1週間後に肺炎球菌を受けにくるので、
後回しになっただけといわれればそれまでですけど。

予防接種後も特に熱がでたりとか、体調の変化はなく、
同時接種に対する心配はありましたが、問題なかったようです。

同時接種によって副反応が発生する率が上がるということもないそうなので、
病気とかしていなくて健康な赤ちゃんであれば大丈夫なのかな?
というのが個人的な感想です。

今後のスケジュールとしては、
1週間後に肺炎球菌、
4週間以降に三種混合とヒブの同時接種、
といった感じでスケジュールを組み、10月ごろにポリオを受ける予定です。

ポリオの不活化ワクチンは接種予定のころには間に合わないんだろうな・・・。

プレジデントファミリーの最新号がでたので、楽しく読んでいるんですが、
その中に以下のアンケート結果がのっていました。

リクルートが高校2年生1959人に実施したアンケートで、
男子生徒が父親を憧れとする割合が25%なのに対して、
女子高校生が母親を憧れとする割合は19.4%だったそうです。

うーん、この差ってなんなんでしょうね?。

まあ若干の差といえばそうなんですけど、やはり女性は
同性である母親に対して厳しい見方があるということじゃないでしょうか?。

母親のほうも、男の子に対しては甘くなりますが、
女の子だとけっこう厳しくなってしまう、という友達の話もしばしば聞きます。

微妙にライバル意識が芽生えるのだとも言っていましたね。

うちは息子ばかりなのでよくわかりませんけど・・・。

父親や母親を憧れ、目標としているなんて、
今時ほとんどいないのではないかと思っていましたが、
意外といることに正直びっくりしました。

そんなふうに思われたら親としてはうれしいですよね。
また、子どものほうもそう思えるのは幸せなんじゃないでしょうか?。

でも、親はその理想を壊さないように、しなくちゃいけないというプレッシャーも?。

前回、記事で書きましたが、
妻がストレスを感じる対象として夫とあげてる人が多かったのですが、
子どもの目から見ると純粋にがんばっている父親は高く評価されているということですね。

雑誌プレジデントファミリーで読んだのですが、ライオンがおこなった「主婦のストレスと柔軟剤の香りに関する調査」では主婦のストレスの原因NO.1は夫だったそうです。

うーん。わかるような・・・?。

まあ、それぞれ家庭によってその理由もさまざまでしょうけど、
家に帰ったらテレビ見てゴロゴロしてばかり、とか、
子どもの教育に関心が薄いとか???。

そういえば、何かの雑誌で、子どもが巣立って
旦那さんと二人で暮らすのが嫌だって相談してる人がいましたね・・・。

私はまだしばらく先のことですが、将来
そんな気持ちにならなければ良いですけど・・・。

続いて、

子どもが57.8%、夫の両親34.8%、
幼稚園や学校などでの親同士の付き合い23.5%、
近所づきあい21.3%。

という結果でした。

子どもが原因という人も意外と多いんですね。

うちでも、毎日、宿題しろだの、片付けろだのガミガミいってます。
それだけでドッと疲れます。
もっと冷静になるべきなんでしょうけど、なかなか・・・。

ストレスを感じる頻度ですが、ほぼ毎日ストレスを感じるという人は28.8%でトップでした。
みなさん、いろいろありますよね。

でも、一方で月に1日以下の人が6.5%いるんですよ。

すごくないですか?どうすればそうなれるんでしょう?
その秘訣を教えてほしいものです!

ちなみに、ストレスを感じた時の行動としては、間食が増えるが一番多く、続いて子どもに当たる、が多かったです。

ダイエット成功のカギはストレスをいかにして発散させるかにありそうです。


最近は電子書籍を購入してパソコンで見ることも多いのですが、
お店にいかずともすぐに見れるっていうのは便利ですね。

クレジットカードで購入できるし。

でも、読める雑誌がまだ限られているので、もっと色々読めると
いいなって思います。

今日は電子書籍ってどうなの?って思う方のために、
日頃から感じている便利なところと不便なところを書こうと思います。

電子書籍はダウンロードできるものと、
購入先のサイトにログインしてオンラインで読めるものとあります。

オンラインのものは販売元によりますが、閲覧できる保証期限があります。

なので、購入の際は説明をよく読んでから購入しましょう。

電子書籍の便利なところは先にも言いましたが、ネットですぐに買って読めるところ。

タブレット端末なら、何冊も持ち歩かずいつでもどこでも読めるのもよいです。
(スマートフォンでも対応しているところもあります。)。

雑誌のようにどんどんたまっていって、リサイクルゴミに出す手間もありません。

場所をとらないのは魅力的ですよね。

逆に電子書籍の不便なところは、
雑誌のように大きくないので、一度に全体を見れないところ。

クリックすればその部分を拡大できますが、
個人的にはいちいちそんなことをするのは面倒に感じます。

ダイエット雑誌などにのっているエクササイズをする場合、
見ながらやりたいんですけど、説明の文字が見えないからって
拡大して読んだり・・・。

読み物の場合は電子書籍はよいですが、実践系のものは
全体が一度に見れないのでわかりにくかも。
(まあレイアウトにもよりますが)。

あと、一番の不満というか悩みというか・・・
目が疲れるんですよね・・・。

もちろん普通に本を読んでも疲れるんですけど、
電子書籍の場合はさらに疲れてしまいます・・・。

私は仕事の関係もあってパソコンを見てる時間が長いので、
目が疲れている時なんかは、見たくても画面を見ることができません。

電子書籍の便利なところと不便なところはこんな感じでしょうか?。

とはいえ、やっぱり便利は便利なので、
本が増えるのが嫌、お店に行く暇がない、という方にはおすすめです。

発達障害であることを告知するタイミングはいつなのか?。

これは難しい問題ですよね・・・。

というか告知すべきかどうかも悩むところでしょう。

子ども一人ひとりが性格も違うし、発達状況も違う、
どこで困り感があるのかも違う・・・。

ですから、個人個人でいつ告知するかは違ってきますよね。

本人が、。

「どうして自分はみんなと同じことをできないんだろう?
自分には能力がないのか?自分はダメな人間なのか?」。

そんなことを感じているのであれば、
それはもう告知したほうが良いのではないかと思います。

実際、自分が発達障害だったとわかることによって、
みんなと同じようにできなかったのは、自分の能力がないからじゃなかった
と安心したという方の話も聞いたことがあります。

障害名を具体的に伝えるのは小学校などの頃には理解しにくいかもしれません。

私が以前、子どもをつれて通っていた療育センターでは、
子どもに、もし、発達障害であることを告知する場合には、
脳の仕組みが少し違って、こういうことをするのが少し苦手なんだよ、
という感じで伝えるようアドバイスされました。

ただ、これは小さい時の話なので、大きくなってからは
もう少し具体的な言い方でもよいのかもしれませんね。

愛知県美浜町にある日本福祉大学では学生本人に
発達障害であることを告知する方針をとっているそうです。

学生生活の先に就労という問題が待っている。就職活動では、自分を客観視して強みと弱みを分析することが不可欠で、診断はそのためのステップになる」(近藤副学長)

※読売新聞より引用。

実際、大人になってから発達障害と気付く人も多いですよね。

そうとは知らずに職場に適応できず「なぜうまくいかないのか?」
と思いつつ仕事を転々とされる方もたくさんいるでしょう。

将来的には社会で自立して生活していけることが最も大切です。

個人差はあると思いますが、そのためのスキルを身につけていくために
告知の必要性を感じるのであれば、隠さずきちんと伝えるべきなのでしょう。

太ももが太くて悩んでいる人って多いと思います。

運動していた人や、姿勢が悪く骨盤などが歪んでいる人、
冷え性の人などが太ももが太い場合が多いです。

そして、やっかいなことになかなか細くならないのが太もも・・・。

そこで、今日は太ももが前に張っている人に
おすすめのマッサージやエクササイズをご紹介しますね。

やり方はとっても簡単ですよ。

<太ももが前に張っているという方のためのマッサージ方法>。

まず、片方の太ももの膝上当たりを両手でつかみ、
雑巾をギュッと絞るように太ももを絞りあげながら、
太ももの付け根のそけい部まで移動させていきます。

次に膝の上に腕を置き、(手首から肘まで)
もう片方の手を添えて、そけい部までしごくように動かします。
(リンパをそけい部に流すイメージで)。

最後にそけい部をさするようにしてマッサージします。

お風呂上がりなどに、オイルなどをつけて行うと効果的です。

ちなみに、下半身が太っているという方は、食事において
塩分を控えめにすることも大切。

塩分の取り過ぎがむくみの原因となることがご存じでしょうが、
体にたまった水分は下半身に集まるため、下半身がむくみやすくなります。

下半身に水分がたまると冷えるため、体が脂肪をためこみやすくなるんです。

ですので、太もものマッサージとあわせて、
食事内容の改善にも取り組んでみるとより効果が期待できると思いますよ。

子どもが発達障害だとわかると親も子どもに対して
適切な対応ができるようになります。

その事実を受け入れ、専門家のアドバイスなどを受けることは、
子どもへの正しい対応の仕方がわかるため、親にも子どもにも
プラス面が多いと思います。

私は子どもが発達障害だとわかるまでは、
「なぜ、こんなにわがままなんだろう?」
「なぜ、こんなちょっとしたことでかんしゃくが起きるんだろう?」
「なぜ、こんなことにしつこくこだわるんだろう?」
などと、すごく悩んでいました。

自分の育て方が悪いのか?とも思いました。

でも、病院で診断がついたため、、
「これがこの子の特性なんだな~」と納得いきました。

うちの子は予定の変更が苦手です。
また、先の予定がわからないことへすごく不安を抱きます。

どこへ行くと話していたのに、変更になったり、
途中で別の場所によってから行ったりすると、
かんしゃくをおこします。

1時間とか余裕で手足をバタつかせて泣いたりします。

なので、できるだけ早めに「明日は〇〇へ行くよ。」
といった具合に予告をし、万が一予定変更になった場合も、
やはりできるだけ早めに伝えておきます。

(とはいえ、毎回予定どおりにいくわけでもないので、
急な変更の時には泣かれたりしますが・・・。)。

もし、自分の子どもに障害があって気づいていなければ、
こういった対応方法がわかりません。

早めに予定を予告することで、かんしゃくを起こしたり、
パニックになったりすることを回避できます。

そういった意味で、知っていてよかったなぁと思うのです。

もし、3歳児健診でひっかからず、病院にいっていなければ、
しょっちゅうこういった問題にぶつかり、子どもを叱ること以外に
手立てが見つからなかっただろうと思います。

子どもが発達障害だと病院の検査で診断されたら、
もちろん親としてはショックを受けるでしょう。

自分の子どもがそうであってほしくない!そんなはずはない!
そう思うから検査を勧められても拒否する親がいるのですよね。

もちろん、私も最初はショックを受けました。
でも、ある意味ホッともしました。

育児がこんなに大変だったのは、こういった理由があったのか・・・って
納得できたんですよね。

しかし、私の親や義両親は話しても受け入れてくれませんでした。

「小さいうちからそんなレッテルを貼るようなマネをしてかわいそう!」
そう言われました。

たぶん、そんなふうに思う人はたくさんいるでしょう。

でも、

レッテルなんかじゃないんですよね。

診断がつくことで、子どもは先生から適切な対応をしてもらえます。
学校で子どもに最適な勉強方法やサポートをしてもらえるのです。

先日、新しい学年になり先生も決まったので、
学校に行って担任の先生とお話をしてきました。

今までの経緯や子どもの特性、診断書などをまとめたサポートブックを
前の担任から引き継がれていたので、ある程度は把握して下さっていました。

私のほうから色々と配慮してほしい点について話をすると、先生は
「注意して見ておきます。声かけなども私のほうからするようにしますね。」
おっしゃいました。

とてもありがたいな、と思いました。

また、先生は「お母さんが理解して取り組んでいてもらえると、
こちらとしてもやりやすいです。」ともおっしゃっていました。

発達障害だと診断されるよりは、診断されないほうがもちろんよいでしょうが、
もし、診断がついた場合、それはそれで気付けてよかったと私は思うのです。

知らないまま放置していたら、勉強についていけなくなったり、
友達とうまくつきあえなかったり、
いろんな面で子どもが苦労することが増えるでしょう。

適切な対応がなされていれば、学力や能力をのばしてあげられるし、
人間関係やマナーなどをきちんと身につけられ、
将来的にスムーズに社会生活がおくれるようになることも可能なのです。

もし、本当は発達障害があるのに検査も受けず放置されていたら、
学校ではただのトラブルメーカーとなってしまいます。
(もちろん、先生のほうで気付いて適切に対応することもあるでしょうが)。

一番怖いのは、学校生活や社会生活に適応できず、
つまづき、ひきこもりなどになってしまうことです。

もし、発達障害という診断が出た場合、親はマイナスにだけ考えず、
子どものためにわかってよかった、と受け取ることもできると思います。

発達障害の疑いがあるから病院で検査を受けてみては?。

そう言われた時、あなたはどうしますか?。

ちょっと前に下の子の健診があって行ったのですが、
そこで、久しぶりに上の子どものことで色々相談にのって下さった
保健師さんに会いました。

小学校のでの話をしていて、
私が「授業参観とか見てると、発達障害じゃないかな?
って思う子が何人かいるんですよね。
でもお母さんはたぶん気付いてないんじゃないかな・・・」。

と言うと、。

「気付いてない人もいるけど、病院での検査を勧めても、
拒否するお母さんが結構多いんです。」。

とおっしゃいました。

うちの上の子が3歳の時、病院へ行くことを勧めてくださったのもこの方でした。

話によると、発達障害の疑いがあるって言われて、
「うちの子は違います!」って怒る方もいれば、
「性格です」って言って、全く話を聞こうとしない方も多いのだとか。

うちの場合は、私自身、子どものことでかなり悩んでいたので、
逆に病院で検査を受け、診断がついたことでホッとした部分もあります。

だって、「性格」で片付けてしまわれたら、
じゃあどうすればいいの?!ってなっていたと思うので。

病院に行って検査して、何でもなければそれでいいじゃないですか?。

もし、診断がついたとしても、それならそれで子どもにどう対応していいのか?
どうすれば子どもが困らずにスムーズに生活を送れるようになるのか?
その手立てがわかるので、良いのではないでしょうか?。

もし、本当に発達障害があるとして、そのことから目をそむけていたら、
苦労するのは子どものほうだと思うんですよね・・・。

3歳児健診や5歳児健診、もしくは保育園や学校などで検査を受けることを
すすめられた時には、子どものために勇気を持って受けてほしいなって思います。

次回は、なぜそうすることが子どもためになるのか?もう少し詳しく書こうと思います。

ダイエッターに人気のスポーツウォーターランキングがFYTTE(フィッテ)に掲載されていました。

一番人気は・・・。

VAAM(ヴァーム)シリーズ。

VAAM(ヴァーム)シリーズにはドリンク、ゼリー、パウダーなどがあります。

17種類のアミノ酸素材VAAMが配合されていて、水分やミネラルの補給もできます。

愛飲者は以下のような理由で気にいっているようです。

・代謝があがって汗の量が増える
・疲れにくい
・低カロリー
・体脂肪が減った
・体重が減った
・腹もちがいい(ゼリータイプ)。

私も、社交ダンスをしていた時、競技会や練習でヴァームウォーター飲んでいました♪
実は社交ダンスって見た目以上にハードなんですよ~。
競技会で4種目とか続けて踊るとフラフラに・・・。

で、ヴァームウォーターのすごいところは、これを飲むと疲れにくく、
体力が維持できるところ。

飲んだ時と飲んでない時の違いはすごくて、
飲んだ時には長時間の練習でも疲れにくいんですよね。

運動でダイエットしたい人には個人的にもおすすめです。

スポーツウォーターランキングですが、以下の順位はこうなってました。↓。

2位、ポカリスエット
3位、アクエリアス
4位、アクエリアスビタミンガード
5位、アミノバリュー。

ポカリスエットとアクエリアスの違いってあまりよくわからないんですけど、
味はポカリスエットのほうが好きかな。

カロリーで選ぶならアクエリアスのほうが低カロリーです。

以前にこのブログでもイクメンについて書いたことがありますが、
最近は祖父が孫の育児にたずさわる「イクジイ」の輪もひろがっているのだとか?。

朝日新聞の記事で紹介されていたのですが、
NPO法人エガリテによる、祖父のための孫育て講座を受講した人は
これまでに1000人以上いるそうです。

講座では赤ちゃんの抱き方や沐浴の仕方、遊び方などを教えてくれるそうですよ。

赤ちゃんの面倒が見れるようになるということは、
子どもを持つ夫婦にとってもありがたいことですよね。

用事があって赤ちゃんを見てもらいたい時に、
祖母がいない場合は祖父に見てもらうことができます。

赤ちゃんについての知識や経験が全くない場合は、預けられても祖父のほうも
困ってしまいますし、親のほうも預けるのが心配です。

でも、あれば安心してお願いすることもできますね。

赤ちゃんの世話を頼まれるということは、
信頼されているということでもあり、
祖父にとっても張り合いがでるんじゃないでしょうか?。

エガリテ理事の竹村さんは「若い親たちの育児方針を尊重するのが基本」と
アドバイスされているそうです。

育児については、私も経験ありますけど、
やはり自分の親や義理の親も含め、いろいろと考えに違いがあり衝突することも。

自分の親や義理の親のいうことが正しい場合もありますし、
これは譲れないと思う場合もあります。

離乳食で食べさせてほしくないものを食べさせてたり
っていうのはよくありますね。

基本的に親の教育方針を尊重してもらえると助かりますが、祖父のアドバイスで良いと思うところはうけいれるべきだと思いますし、そのへんは相手を尊重しつつ、うまく折り合っていくことも大事かな、と思います。

ちなみに、こちらの講座を修了すると「ソフリエ」の認定証がもらえるそうですよ♪。

お孫さんのいる方は機会があれば、チャレンジしてみてはいかがでしょう?

特別支援学級では障害を持つ子どもが勉強や生活について学びやすい、
学校生活が送りやすいような配慮がなされており、
そういったノウハウを通常学級にとりいれる試みが和歌山県で導入されたそうです。

うちの息子の通っている学校では、特別支援学級のクラスに入ると、
見た目で教室の様子が他のクラスと違うことに気づきます。

おそらく、どの小学校でも同じように取り組まれていると思いますが、
学校でのルールや授業の内容などを視覚的に支援するため、
絵や文字が書かれた紙やカードが教室に貼られていたり、
気持ちを落ち着けるためのクールダウン用のスペースなどがあります。

子どもが行動しやすく、勉強しやすいような環境が作られているんです。

もちろん指導方法についてもいろいろと工夫がされています。

朝日新聞に書かれれていたのですが、
国語の授業で子どもたちが黒板に貼られた手紙の例文を
一文字ずつ指さしながら音読していました。

それは体を動かし声を出すことで集中力が続くからだとか。

実際、雑談したりする子どもが減ったそうです。

うちの子どもは通常学級に入りましたが、入学の際には学校に行き、
担任の先生に支援をしていただけるようお願いしました。

主にお願いしたのは口頭で指示をだすのではなく、
できるだけ、黒板に書いたりして視覚的にわかるようにしてほしいということ。

個人差はありますが、口頭のみだと発達障害のある子どもは理解がしにくく、
頭にも残りにくかったりします。

うちの子どももそうなので、授業の変更があったら、
口で伝えるだけでなく、黒板に書いてもらう、
宿題なども、やることをできるだけ詳しく黒板に書いてもらい、
ノートに書かせるようにする、といったお願いをしました。

口頭のみだった場合は家に帰って、宿題や持ってくるものなど本人がわからない、というので、直接先生にお電話したこともありましたが、きちんとノートに書いてる時は家でもスムーズに課題に取り組めました。

でもこれって、発達障害の子どもに限らず、どの子どもでも同じではないでしょうか?。

視覚的なもののほうが理解が深まるのは、大人でも同じです。

また、特別支援学級のように勉強に集中できるよう教室の環境を整えることは、
当然、通常学級の子どもにとっても過ごしやすくなるはず。

私の住んでいる町でも保育園では先生方が発達障害について学び、研修を受け、障害のある子どもに限らず、それを日常的に保育園で行っていました。

でも、それをやることにやって、子どもたちのぐずりやつまづきが減り、スムーズに生活できるようになる園児が増えたそうです。

また、以前、テレビで海外の「ナニー」というベビーシッターサービスについて紹介されていたのですが、そこでも、発達障害のある子どもへの対応で使われる手法が利用されていました。

自分の子どもにはそんな方法は必要ないと思う方もいるかもしれませんが、実際に子どもの指導に有効な方法なのですから、とりいれない手はないです。

和歌山県に限らず、岡山県や東京都など一部でこういった取り組みが行われているそうですが、もっと広がっていっていほしいと思います。

全国の大学に実施した発達障害のある学生数の調査では、
診断のついている学生が298校に1179人、
発達障害と推察されて教育的配慮うが行われている学生も、2035人いるという結果だったそうです。
(2011年5月現在で)(読売新聞より)。

発達障害のある学生の数が増えていることにともなって、
申請が通れば、大学のセンター試験でも時間の延長や別室受験など
が受けられるそうです。

増えてるといっても、本当は以前からいたけど気付かれなかっただけですよね。

昔は、変わってる人だなっていう感じでスルーされていたのが、
社会的に発達障害という障害が知られるようになってきたから、
表にでてきただけだと思います。

それにしても、大学入試で対応がしてもらえるようになったことはよかったですよね。

能力があっても通常の試験環境では受けるのが困難だったり、
その力を十分に出せないがために大学に入れないのでは、
発達障害がある学生にとって将来の選択肢が狭められてしまいますから。

それに、発達障害がある人で特定の分野において
ズバ抜けて才能を発揮する方も多いので、
そういう才能をムダにしてしまうのももったいないです!。

ただ、入ってから無事に卒業できるほどのサポート体勢が
その大学にあるのかどうかということも重要ですよね。

入れたのはいいけど、他の学生と全く同じようにはできなかったりする可能性があります。

そして、壁にぶつかって、そのまま自力ではどうにもできず、
大学に行かなくなってしまったり、ということも考えられますよね。

センター試験で特別措置がなされるようになった以上、
大学側もサポート体制を整える必要があると思います。

また、受ける側も受験する大学にサポートがあるのか、ないのか?
情報をきちんと集める必要がありますね。

今日見ていたテレビ番組で、「接待ゴルフ」は給料をもらえるのか?
っていうテーマがとりあげられていました。

接待ゴルフ・・・あまり楽しいものではないですよね。

うちの旦那の会社はいわゆる接待(飲み)はあっても、
ゴルフはないのでよいのですが・・・。

上司から休日に接待ゴルフに参加するように強要された場合は
法律的には給料をもらえるのだそうですよ。

なぜなら接待ゴルフは取引先などと円滑に業務をすすめるために
行うものなので、それも業務のうちになるのだとか。

休みの日なので会社によって違いますが、
休日出勤や残業のような手当がでるのだそうです。

といっても・・・。

これは法の上でのお話。

裁判すれば給料をもらえるかもしれませんが、
実際に会社に「日曜に接待ゴルフなんだから給料ください」
なんて言える人はいないでしょうね。

もちろん、会社としても、ほとんどは支払わないでしょう。

妻の立場からすれば、休みの日にでるんだからもらうのが当然!
と言いたくもなりますが、なかなかそう簡単にはいきませんよね・・・。

ちなみに接待ゴルフでは相手よりスコアが悪くなければならないのか?
悩む人もいるみたいです。

もちろん、ヘタすぎて足手まといになってもダメなようで、
ただでさえ、休みの日がつぶれているのに、
神経まですり減らさなければならないなんて本当に大変ですね・・・。

プレジデントファミリーで「日本を美しくする会」が
トイレ掃除の指導を全国の企業や学校で行っているという記事を読みました。

日本を美しくする会はイエローハットの創業者である鍵山秀三郎氏によって
創設された認定NPO法人です。

日本を美しくする会ホームページ→http://www.souji.jp/

読んでびっくりしたのが、「素手」でトイレを掃除するということ。

普通、トイレ掃除ってブラシを使ったり、手袋を使ったりして、
できるだけ自分の手が汚れないようにしますよね。

汚いのは誰でもイヤですから。

でも、実際に素手でトイレ掃除をすると、
ネガティブな気持ちが消え、逆にポジティブな気持ちさえ湧きあがってくるのだそうです。

素手でトイレ掃除をすることによる心の変化って何なのでしょう?。

東京の町田市立高ヶ坂小学校で日本を美しくする会の指導員のもと
トイレ掃除がおこなわれた記事がのっていました。

子どもたちは最初は嫌がっていたそうですが、
最後には達成感に満ちた笑顔を見せていたそうです。

確かに掃除って不思議な効果をもっていると思います。

汚かったものがきれいになれば、心もなんだかすっきりするし、
「やったぞ」っていう達成感を感じるのもわかる気がします。

うちの子も、先日家のウッドデッキにぞうきんがけをしていましたが、
何度も雑巾をしぼっては拭き、しぼっては拭きし、
私に「きれいになったよ!」ってうれしそうな顔でいっていました。

トイレは家の中でも特に汚い場所なので、
それを素手で行うのはかなり抵抗があるはず。

でも、それゆえ、自分の手できれいに磨きあげた達成感は大きいし、
きれいになった時、晴れ晴れとした気持ちになるのでしょうね。

それに、最初は無理だと思っていたことをやりとげられたということが、
自分への自信にも、もしかしたらつながっているのかもしれません。

メディアインタラクティブが行った家族コミュニケーションに関するアンケート調査で、
携帯やメールで毎日家族とやり取りする家族は、
2~3日に1回の家族に比べ、満足度が高く、口論が少ない、という結果がでたそうです。

確かに、夫が仕事で帰りが遅ければ、夫婦の会話も少ないですし、
子どもも大きくなれば、自分の世界があって、
特に男の子なんて口数がすくなくなっちゃったり。

うちでは息子に学校のこと聞いても「わからん。」とか「忘れた」とか
まともに話してくれません。(涙)。

携帯やメールなどを通じてコミュニケーションをとるよりは
直接のコミュニケーションをとれた方がベストだと思いますけど、
それでも、頻繁にやり取りすれば相手の気持ちや状況がわかりますよね。

メールだからこそ言いにくことも言えちゃったりしますし。

言いにくいことも言えるといえば、
テレビで見たんですが、夫婦間のストレスを減らすためには
交換日記が良いそうです。

お互いに自分の言いたいことを書くんですが、
ポイントは最初に相手をほめる文章を書いて、
そのあと、言いたいことを書くのだとか。

例えば、「今日のご飯おいしかったよ」と書いて、
「もっと優しくしてね。」みたいな感じ。

最初に褒められてるから、相手の言い分を受け入れやすい
精神状態になるのだそうです。

少々話がそれちゃいましたね。

携帯やメールをつかって毎日連絡をとりあっている家族は
そうでない家族よりもおしゃべりする回数も多いそうです。

うちが夫婦の会話が少ないのはそのせいだったのかしら??。

いや、全くメールしないわけじゃないですよ。

「仕事の帰りに牛乳買ってきて」とか「食パン買ってきて」とか・・・。

ダイエットの定番といえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ですよね。

でも、有酸素運動が苦手な人もいるでしょう。

ウォーキングなんて時間がないからなかなか続けられない、
長時間の運動はきつい、そんな風に感じている人は多いはず。

あなたは有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃焼しないから効果がない、って
聞いたことありませんか?。

私も以前はそう思っていました。

確かに、最初は糖がエネルギーとして多く使われ、脂肪の燃焼量は少ないです。

運動を続けると時間の経過とともに脂肪が使われる割合が多くなってくるので
20分以上の有酸素運動がダイエットに効果的だというのは事実。

私も以前は公園でウォーキングをしていたことがありますが、
毎日忙しい中で、外に出て20分以上継続して歩くなんて、
簡単そうに見えてなかなか続けることが難しいものです・・・。

でも・・・。

そんなあなたに朗報?!。

実は20分以上続けてやらなくてもダイエット効果があるんです!。

たとえウォーキング中に脂肪が燃焼されなくても、
運動すればエネルギーは必ず不足するので、
それを補うために脂肪が使われるそうです。

だから10分間のウォーキングを3回しても、30分間のウォーキングをしても、
脂肪の消費量は一緒なんです。

これだったら、合間の時間にでもできちゃいますよね。

ステッパーや踏み台昇降などを、家の中で朝・昼・晩に10分づつやれば、
30分ウォーキングをするのと同じってことですから、
これなら手軽に続けられそうですね!

子どもの主張を親が受け入れられないことって多いですよね。

私もなぜそんなことを言うのか、なぜそんな行動をとるのか理解できないので、
頭ごなしに怒ってしまうことも多々あります。

あとで冷静になって考えると、子どもなりに理由があったんだろう、と
気付いたりするんですが。

親の思うとおりにやってくれないということは、
子どもが一人で考え、行動しているとうことでもあります。

なんでも、言われたとおりにしてくれれば親は楽ですが、
いつもそうだと逆に危険ですよね。

我が家でも今日はいきなり息子が「プールやめる」と言ってきました。

義両親がスイミングにいかせていたのですが、
以前から「おもしろくない、やめたい」と言ってはいました。

でも、義両親の前では「楽しい」と言って、
やめたいことを言えずにいたんですよね。

とはいえ、今日はスイミングの日で迎えのバスもくるし、
今月もはじまったばかり。

当然「今月いっぱいは行きなさい!」と言いました。

でも、息子は「やめる」の一点張り。

近所の義両親にもその話をしてきたようでした。

困ってしまいましたが、よくよく考えれば、
彼なりにがんばって義両親にやめたいという気持ちを打ち明けたんですよね。

それを思えば、こんなタイミングであっても、
彼の勇気と成長を評価すべきなんじゃないか?
っていう気持ちになりました。

育児において一見マイナスに見えることも
考えを変えればプラスに見えます。

プラスに思えれば、頭ごなしに子どもを叱ることもなくなりますよね。

私もいつもいつも意識しているわけではありませんが、
今日の出来事によって、このことの大切さを再認識しました。

糖化を防ぐ抗糖化サプリメントやハーブには
どのようなものがあるのでしょうか?。

抗糖化作用を持つ成分にはαリポ酸、ビタミンB6、カルノシン(アミノ酸)など
があり、αリポ酸、ビタミンB6は薬局などでも手軽に購入できます。

カルノシンは通常なかなか店では入手できませんが、
海外製のサプリメントがネットで販売されています。

抗糖化作用を持つハーブには、
ローマンカモミール、ドクダミ、セイヨウサンザシ、ブドウ葉、桜の花びら
などがあります。

カモミールやドクダミなどは身近にハーブティーなど
購入することができますが、上記のハーブをミックスしたサプリメントも販売されています。

一部紹介しますと以下のようなものがあります。

・パーフェクトアスタコラーゲン/アサヒフードアンドヘルスケア
・透化植物粒/株式会社 和の心
・抗糖花(KOUTOUKA)/株式会社アイカ。

パーフェクトアスタコラーゲンは、カモミール、ドクダミ、セイヨウサンザシ、
ブドウ葉に加えコラーゲンやエラスチン他12種類の美容成分が入っています。

透化植物粒はカモミール、ドクダミ、セイヨウサンザシ、ブドウ葉のサプリで、
抗糖花(KOUTOUKA)はこれらの他に桜の葉などがプラスされています。

お値段的にはパーフェクトアスタコラーゲンが2100円で一番安かったですね。
近くの薬局でも見たことがあります。
(※価格は現時点でのもので、変更になることもあります)。

ただし、配合成分や配合量が違うと思いますので、
自分に必要な成分のものをセレクトするとよいでしょう。

また大豆サポニンBには、体内に蓄積された老化タンパク質を除去する働きがあることがわかっているので、摂取することでアンチエイジング効果が期待できます。 。

ちなみに、大豆サポニンBを配合したサプリメントには
ファンケルの「美時」があります。

抗糖化サプリメントと大豆サポニンBを同時にとれば、
たるみやしみでの悩みを減らすことができそうですね!

糖化について続けて書いてきましたが、
今回は糖化を防ぐための生活習慣について書きたいと思います。

糖化がタンパク質と糖が結びつくことでおきるのですが、
糖化しやすい体内の状況というのがあります。

それは、血糖値が高い状態(高血糖)の時です。

ですから、血糖値が急上昇するような食生活をしている人は
毎日の生活で糖化がすすんでいる可能性があります。

血糖値をあげないためには食物繊維を含むものを先に食べる、
もしくは乳製品や酢を摂取すると効果的です。

例えば、白ごはんと野菜炒めがあったら、
野菜炒めから先に食べる、白ごはんとみそ汁があったら、
みそ汁の具(野菜)から食べるとよいということです。

白ごはんから食べると血糖値が急上昇してしまいますよ。

また、ご飯と納豆をまぜたり、玄米や麦ごはんにするのも、
白米を食べるより血糖値があがりにくいのでおすすめです。

こういう食べ方のちょっとした工夫は簡単なので、
毎日の生活にとりいれやすいと思います。

さらに、食後すぐの軽い散歩などは
血糖値の上昇がゆるやかになるそうです。

時間をあけてでなく、食後すぐがポイント。
体に負担をかけないためごく軽い運動にしておくことも大事です。

そして、焼き菓子や菓子パン、砂糖の多いジュース類など
糖化しやすい食品を避け、糖化を防ぐ栄養素を摂取する。

これらのことを実践すれば、
糖化による老化タンパク質の増加が原因でおこる
たるみやしわの増加を防ぐのに役立つはずです。

今回は糖化をおさえる抗糖化成分について書きますね。

ここでちょっと前回のおさらいをしましょう。

アンチエイジングのために老化タンパク質の増加をおさえることが大切。

老化タンパク質は酸化や糖化によって発生し、
たるみやしわなど肌の老化の原因となります。

糖化は糖分の摂取によってタンパク質と結びついておこりやすく、
焼き菓子などを摂取することでも体内に蓄積されます。

でも、糖化をおさえてくれる食品もあって、
それを摂取することで老化タンパク質の増加を防げます。

という感じでしたね。

糖化をおさえる成分(抗糖化成分)にはカルノシンというアミノ酸や
ビタミンB6、αリポ酸などです。

カルノシンは鶏のむね肉に多く含まれ、ビタミンB6は
サンマやゴマなどに多く含まれています。

鶏むね肉とゴマでバンバンジーなど作るとカルノシンとビタミンB6が
同時に摂取できますね!。

バンバンジーのタレは、ごまからすればベストでしょうけど、
面倒なので練りごまを使うと意外と簡単にできますよ。↓。

バンバンジーのタレ(鶏むね肉100gに対し)。

練りゴマ、ごま油、砂糖  各大さじ1
しょうゆ 小さじ2
豆板醤 小さじ1/2
酢    小さじ1。

その他、ハーブのローマンカモミール、ドクダミ、セイヨウサンザシなども
抗糖化作用をもっていますので、これらのハーブティーなどを飲むのも
効果的です。

ちなみに、実際の実験結果でも、上記のハーブによって肌の弾力が
アップしたということが実証されています。

日頃から甘い糖分の入ったものを食べすぎない、
(特にジュースや焼き菓子、揚げ菓子は要注意)
抗糖化食品を摂取する、(サプリメントでもOK)
ということに気をつけておけば、老化タンパク質の増加を予防できます。

今アンチエイジングで注目されているのが「老化タンパク質」を
いかにおさえるか?ということ。

そもそも、老化タンパク質とは何かというと、タンパク質の構造が変わり、
本来の力を失って機能しなくなったものです。

もちろん肌を構成しているコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質も
老化タンパク質に変わりますし、そうなるとハリや弾力などが失われ、。

では、なぜタンパク質が老化タンパク質に変性するのでしょう?。

年齢による老化タンパク質の増加もありますが、
他にも紫外線などの影響で体内で発生した活性酸素による「酸化」や、
糖分とタンパク質が結びつく「糖化」が原因だといわれています。

ちなみに、老化タンパク質は活性酸素を増やすので、
さらに老化が進むというから恐ろしいですね・・・。

最近は抗糖化化粧品がいろいろと出回っていますが、
それ以前にまず食べ物に気をつけることが大切です。

甘いものが大好き!という人は老化タンパク質が蓄積されている可能性が・・・。

ジュースなどに含まれている糖分は糖化をおこしやすいので、
とりすぎないようにしなければなりません。

また、ケーキなどの焼き菓子や菓子パンはそれ自体が糖化を
おこしているので、一部が体内で吸収され蓄積されるのだとか。

個人的にはケーキや菓子パンが大好きなので、
これを知った時にはぞっとしましたね・・・。
それ以来、焼き菓子類を食べる回数が減りましたが。

もっと若いうちに知っていれば・・・。

自分は若いから大丈夫!と思ってジュースやお菓子を食べ過ぎてると
後でツケがきちゃいますよ~。

この記事を読んで、
「大好きなケーキやお菓子が食べられないのはツライ!
でも、老化するのは嫌だ!」と思った人もいると思います。

でも、ご安心を。

糖化をおさえてくれる食品もあるので、それらも摂取することで、
老化タンパク質が増えるのを防ぐ方法もあるんです。

次回はそれについて書きますね。

立命館大学の隂山教授が、学力向上のためには
「きれいなノートをとることが大事」だとプレジデントファミリーの対談で言っていました。

子どもが勉強を苦手になる原因は「忘れる」からなんですって。

忘れることは仕方がないこととして、思い出すために
きれいなノートをとることが重要なのだとか。

ノートがきれいだとどこに何があるかわかりやすくて、
学習したことをイメージしやすいそうです。

確かに、授業でやったことは復習・反復しなければ、
なかなか覚えられません。

そこで、頼りになるのがノートです。

ぐちゃぐちゃに書かれているノートでは、必要な情報を
すぐに探すこともできないし、マーカーなどでわかりやすくしてあれば、
大事なポイントも印象に残りますしね。

私が通っていた高校では試験のたびに、
ノートに間違った問題を書かせて、それについての答えと
おさえておくべき要点などを毎回書くように指導されていました。

それも、きれいに、見やすく。

受験の時などは、そのノートを何度も見直していましたね。
自分が間違うことばかりが集まっているので、
自分専用のテキストのような感じになります。

大学の時は、先生が講義で話すことを次々と書きとめないといけないので、
殴り書きのようにしてノートをとったりしましたが、
後から見て「これなんだったっけ?」と困ったこともありました。

これらの経験を思い出してみても、
やはりノートをきれいに書くことが学力向上につがなるというのは納得してしまいます。

親の介護は自分の役割だと考えている子どもが30%というのは、
第一生命保険が30歳から69歳まで1200人に行った
「自分の介護の準備に関する調査」の結果です。

親の介護について、一番多かったのは
同別居を問わず、家族・親族全員で協力して担うべき、
という意見で約50%。

その他、専門の介護員が担うべきが約9%
同居している家族全員の役割が約8%。

それに対し、自分の介護については
専門の介護員が担うべきと思う人が約35%と一番多く、
続いて、同別居を問わず、家族・親族全員で協力して担うべきが約30%、
配偶者の役割が約18%、
同居している家族全員の役割が約12%でした。

自分の介護を子どもの役割だと考えているのは3%弱と少なく、
専門の介護員が担うべきだという人が多いのは、
やはり、子どもには迷惑をかけたくないという思いがこの結果なのでしょうね。

私も子どもたちに迷惑をかけるくらいなら元気に過ごして、ぽっくりがいいなって思います。

同別居を問わず、家族・親族全員で協力して担うべき、は比較的多いですが、
それが理想的な形なのかもしれません。

配偶者の役割と答えた人は自分が先に介護してもらう状態になることを
前提にしているのでしょうけど、どちらかは後に残されるわけですし、
年をとってからの介護は大変です。

私の知り合いは母親が父親の介護をしていて、
二人で転んで、二人とも入院してしまったそうです。

昔のように親と子どもが同居していれば、介護の担い手も多いのでしょうが、
今は核家族化しているので、同居している家族に見てもらうのが難しいケースはきっと多いですよね。

もちろん、子どもがみてあげられるならそれにこしたことはないですが、難しいなら、介護サービスなどを利用しつつ、済的な面も含めみんなで協力しながら担うのがベストのような気がします。

「放射能からママと子どもを守る本」の著者である野口邦和さんが
内部被ばくを減らす食品について、次のようにおっしゃっています。

セシウムはカリウムと、ストロンチウムはカルシウムと科学的に性質が似ています。
そのため、カリウムとカルシウムを十分にとれば放射性物質が吸収されにくくなります。
(「プレジデントファミリー」より)

もちろん、放射性物質を体内に入れないのが重要ですが、
知らず知らずにとりこんでしまった場合の対処方法として
お母さん方は子どもたちにこれらの栄養素をとれるようにしてあげたいですね。

カルシウムが多いものは乳製品や骨ごと食べられる小魚などです。

小魚は骨にストロンチウムが集まりやすいので注意が必要だし、
乳製品もNPOなどの調査でセシウムが検出されているそうなので、
それを考えると産地を選ぶ必要があるんじゃないかと思います。

カルシウムはビタミンDと一緒に摂取すると体内への吸収がよくなります。

ビタミンDといえばしいたけですけど、樹皮などは放射性物質に汚染されている
可能性があるため、注意が必要です。

カリウムは海藻や野菜に多く含まれていますが、
野菜ではほうれんそう、納豆、小松菜、モロヘイヤ、かぼちゃなどが
含有量が多いです。

内部被ばくを防ぐ方法として、カルシウム・カリウムをとることについて書きましたが、
食材自体に放射性物質が含まれている可能性があることを考えると
なんだかもどかしいです・・・。









千葉県や茨城県でたけのこから基準値を超える放射性セシウムが検出されていますが、こういう情報を見ると、食べ物の放射能汚染が心配になりますね。

たけのこは旬の食べ物。
毎年今の時期、楽しみに食べてる方も多いでしょうに・・・。

今日は放射能汚染に気をつけるべき食品の話がプレジデントファミリーにのっていたのでシェアしたいと思います。

今、野菜などで気をつけたいのがキノコ類。
といっても、菌床栽培などではなく、原木を使って栽培されたものやマツタケのような天然のもの。

地表1cmと樹皮や樹皮や常緑樹の葉は汚染されているのだそうです。

そういえば、シイタケでも基準値を超える放射性物質が検出されていましたね。

(ちなみに、山で木や枝などに放射性物質がついている場合、たき火などをすると放射性セシウムが空気中に放出される可能性があるそうなので、キャンプなどはその場所の情報を調べた上でいったほうが良いですね。)

それから、柿やゆずなどの果樹も葉や樹皮から吸収されて実に移行してしまうそうなので、これも注意が必要。

果樹は庭に植えてる方もいると思うのですが、控えた方がいいかもしれませんね。

次に魚についてですが、ヒラメやカレイなど海底にすむ魚は気をつけなければいけないそうです。

放射性物質は海底にたまるからなのですって。しかも、これらは広い範囲を移動する魚でないので、汚染されている海底の場合、魚自体放射性物質を取り込んでいる可能性があります。

ヒラメは先日食べてしまいましたが、どこでとれたものだったのだろう・・・。
子どもは食べてないので大丈夫ですが。

また、ストロンチウムは骨に集まる性質があるので、骨ごと食べられるコウナゴ、シラス、アジ、イワシなども要注意なのだとか。

でも、それならこれらの小魚を食べる大きな魚にも影響があるのでは?
うーん、そんなこと考えてたら魚が食べられなくなってしまう・・・。

市場には基準値の検査をクリアしないと出回らないというものの、やはり子どもがいる家庭では気になりますよね。








ママ友付き合いはいろいろと難しいことも多いです。

女性自身で中山マコトさんによる「ママ友同士で言ってはいけない「地雷語」」について書かれているんですが、私も言ってる言葉が・・・。

ちなみにその地雷語は
「その日は先約があって」「この前買った◯◯◯、すごくいいわよ」「どこかおいしいお店、知らない?」
の3つです。

「その日は先約があって」

先約があってってダメなんですか・・・。
まあ、確かに1番2番って順番つけられたら嫌かも?
でも、なんとなく友達から誘われて断りにくい理由だと使ってしまいます。

春休み中、息子の友達が毎日電話してきて「今日遊べる?」と聞くと、
うちの息子が「無理」って一言言うんです。

まだ小さいのでいいかもしれないけど、大人だったら許されないわ~
と青ざめて聞いてます。

「この前買った◯◯◯、すごくいいわよ」

買ったものがよかったのでよかったというのもNGらしいです。

自慢話はダメってことみたいですが、高額でなければ良いということでしょうか?

ハンドクリームとかはOK?

「どこかおいしいお店、知らない?」

おいしいお店を聞いてはいけない理由は、味覚は千差万別だからということですが、
でも聞くくらいダメですか?

聞かれても答えるのに困るから?
教えてもらっておいしくなかったらトラブルのもとだから?

もしまずかったとしても味覚は人それぞれだと理解していれば問題ないかと思いますが。

複雑なママ友の世界・・・。

私はすでに地雷語を踏んでしまっているようですが、あなたはどうですか?!

ヒートショックプロテインを活性化する入浴で美肌とダイエットが実現するというお話。

そもそもヒートショックプロテインって何?ということなんですが、
ヒートショックプロテインとは温熱刺激で増えるタンパク質のことです。

このヒートショックプロテインはたんぱく質の成長をサポートしたり、
その過程で生じるエラーの修復、エラーを修復できなかった場合はそれを分解、
老化たんぱく質の分解、などの働きをしてくれます。

このため、ヒートショックプロテインが増えれば、
細胞が活性化して代謝などもアップするのです。

代謝が上がるということは、ダイエットにももちろん効果的。

しかも、温熱刺激はダイエットだけでなくコラーゲンやエラスチンの生成も促進してくれることが研究でわかっています。

美肌によし、ダイエットによしでとってもすごいタンパク質なんですけど、
では、これをどうやって増やすのか?。

お風呂に入ることで増やすことができるのですが、
40度のお湯に20分、42度なら10分、肩までしっかりつかります。

ヒートショックプロテインを増やすには体温を38度くらいにするのがよいので、
舌下で体温を測って38度になるまでつかります。

個人差はありますが、先に書いたとおり40度で20分、
42度で10分くらいつかれば大体38度になります。
(43度以上にはしないようにしてください。)。

長時間湯船につかるのがきついという人もいるでしょうから、
そういう人は休みをとりつつ体温をあげていきましょう。

体調が悪い場合は無理をしないでくださいね。

ちなみにヒートショックプロテインは2日後にピークになり、
5日後は低下するので、週に1から2回、この入浴方法を実践するのが理想的です。

入浴は心身の疲れをとるのにも最適だし、ダイエット、美肌にも効果的。
しかも手軽におこなえるのでやらない手はないですよね♪。

FYTTE(フィッテ)でダイエット低カロリードリンクのランキングがあったのですが、紅酢(ホンチョ)が第1位でした。

紅酢(ホンチョ)はKARAがCMに出演してることもあり、ダイエッターに大人気みたいです。

味も梅、野いちご、ざくろ、ブルーベリーなど種類が豊富で押すが苦手な人も飲みやすいのがうけてるみたいですね。

1杯分(25ml以下)が約40キロカロリー前後なので、普通にジュースを飲むよりは断然低カロリー。

でも、自然な甘みがあるのでおやつ代わりにも◎。

愛飲している人は紅酢(ホンチョ)でこんな効果があったと感想をのべています。↓

冷え性改善、間食が減った、むくみがやわらいだ、お通じがよくなった、ウエストがサイズダウン、体があたたまる、ドカ食いがなくなり体重が減った

などなど・・・。

お酢はアミノ酸、クエン酸が豊富で便秘、血流改善、疲労回復などに効果があるといいますが、これらの感想を見る限りその通りなんですね。

うーん、私にピッタリなのかも。

私は、酢は好きですが、黒酢などをそのまま薄めて飲むのは苦手。
でも、紅酢(ホンチョ)だったらおいしく飲めそうですね♪

ちなみに2位はコカ・コーラ ゼロ、
3位、三ツ矢サイダーオールゼロ、
4位、ヘルシアスパークリング、
5位、はちみつ黒酢ダイエット・キレートレモン・ヘルシアウォーター

となっていました。

やはりノンカロリー炭酸飲料はダイエットの強い味方ですね。

個人的にはお腹すいた時にフレーバーコーヒーにダイエット甘味料を入れるのはけっこう満足感があるのでおすすめです。
FYTTE(フィッテ)でダイエットコーチのEICOさんのコラムがあるんですが、それに書かれていたのが、塩分で脂肪がつきやすい体になるということ。

塩分で脂肪がつきやすくなる流れはこんな感じ↓

血中塩分濃度をこえて塩分を摂取してしまうと、体が水分をためこむ

ためこんだ水分が下半身にたまる

冷えた体を温めようと脂肪がつきやすくなる!

むくむのは知ってましたけど、むくむと体が冷えて脂肪がたまりやすくなるなんて知らなかったです。
塩分の高いものを好む人は下半身太りの人が多いらしい・・・。

私?

確かにダイエット中は糖分のことは気にしますけど、塩分のことは考えないですよね。
甘いの食べられないぶん、ストレスで濃い味付けのものを逆に食べちゃったり・・・。

塩分を減らすためにはだしやスパイスを効かせるとよいのだそうです。

以前、なんのテレビ番組だったか忘れちゃいましたけど、減塩調味料のレシピがでていましたので、紹介しますね。
うまみ成分がしっかり入っているので塩が少なくてもおいしく感じられます。

和・洋・中で3種類ありますので、料理の種類に応じて使えますよ。

基本は塩50gで調合。
昆布など大きい食材はミキサーなどで粉末状にしてください。

和食用: 塩50g、昆布9g、かつお節6g、干ししいたけ2g

洋食用: 塩50g、ローズマリー8g、黒こしょう8g

中華用: 塩50g、干しえび7g、干ししいたけ3g

ミキサーがない方は昆布や干ししいたけの粉末になったものが売ってたりしますので、そちらを使うと便利ですね。



赤ちゃんのカサカサ・ジクジク肌のために注文してみた爽美林が今日届きました♪。

以前の日記に書いてますが、姉にすすめられ、口コミでもアトピーに効いたという感想があったので、試しに使ってみることにしたんです。

とりあえず1ヶ月分の1ボトルからためしてみます。

爽美林の写真(500mlです。)↓きれいなグリーンのボトルに透明の木酢液が入っています。
なんかミネラルウォーターかお茶みたい・・・?
soubirin500ml.jpg

昔ながらの釜炊き石けん↓
kamadaki.jpg

子ども用に手作り塗り絵も入ってました。
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納品書には、担当の方から使い方などについてのメッセージがたくさん書かれていて、とても好印象でした♪。

soubirintegami.jpg

爽美林は飲み物に見えちゃうので子どもが間違って飲まないように手の届かないところに置いておかねば・・・。
でも、臭いが強いので飲めないかな?。

ちなみに、以前にも書きましたが、においはスモークチーズのようなにおいです。
好き嫌いがわかれそうだけど、姉も私も嫌いなにおいじゃないです。

お湯に混ぜると炭のような草のような?におい。炭かな・・・?
でも体にかけてあげても、残るような感じじゃなくて、私は全然気にならないです。

いままでは姉からちょっとわけてもらったサンプルを使っていましたが、今日からは心おきなくたっぷり使えます!。

昔ながらの釜炊き石鹸もあわせて使ってみよう♪

携帯サイトで「チックン!予防接種」という携帯サイトがあるのですが、こちらを利用して予防接種スケジュールをたててみました。

有料で月額210円です。

マイワクチンというコーナーがあって、予防接種のスケジュールをたてることができます。
スケジュールの追加や変更などもあるので、集団接種でまだ予定がわからない場合は、分かり次第スケジュールを組み直すことも可能。

DTPとヒブを一緒にうける、ロタはうけない、ポリオは集団接種という設定でスケジュールをたててみました。

3月21日にBCGをうけたので、次回は4月18日スタート。
※ポリオはとりあえず日程がわからないので、入れていません。
決まり次第追加で入れることができます。

するとこんな感じになりました。

4月18日 DTP・ヒブ

4月25日 肺炎球菌

5月16日 DTP・ヒブ

5月23日 肺炎球菌

6月13日 DTP・ヒブ

6月20日 肺炎球菌

10月1日 インフルエンザ

11月24日 麻しん・風しん(MR)

12月22日 肺炎球菌

12月29日 おたふく

1月26日 水痘

6月13日 DTP・ヒブ

とまだまだ続くんですけど、こんな感じででてきます。

入力が多くて、しかも最初に受けるやつを選べなくて、あとで除外したりしないといけないんですけど、予防接種スケジュールをどうしていいかわからない場合はけっこう参考になると思いますよ。

原発がなくなっても電力不足にはならないという記事がプレジデントファミリーに書かれていました。

小出裕章さん(京都大学原子炉実験所助教)がおっしゃるには、
事故前、原子力発電は電力の3割を占めていたそうです。
でも、火力発電は設備の発電能力に対して、5割程度の稼働しかしてないので、
原発のぶんまでまかなえるのだとか。

夏のピーク時でも水力と火力をフル稼働すればまかなえるのだそうです。
万が一の時でも自家発電から融通してもらえば大丈夫。

原発って電力のどれくらいを発電してるのかな?って思ったら3割なんですね。
まだ、3割でよかったなって思います。

これが5割とか6割とかってなってたら、他の発電にきりかえるのも難しくなってしまいそう。

火力発電も二酸化炭素の排出のこととか考えれば、
環境によくはないけど、原子力発電みたいな人の手に負えないものに頼っていては、また何かあった時が恐ろしいです・・・。

原発以外にも核燃料の処理をする工場などは日本全国にあって、そこが放射能事故をおこす可能性もあるのだそうです。

いくら安全安全といっていても、「100%」とか「絶対」ということはこの世にありえませんからね・・・。

ただし、火力発電に比重が移ると燃料の問題から電気代はあがるだろうということです。

家庭用の太陽光発電は今どんどん増えていっていますが、
まだまだ設置するのにお金がかかりますし、
施工業者などによって問題もあったりするみたいです。

全体的に普及するには時間がかかるでしょうね。

ヒブと肺炎球菌の同時接種をどうするかまだ決められず・・・。

たまごクラブの付録冊子で同時接種に関するアンケート結果がありました。

ヒブワクチンに関する結果では、1~3回目まではヒブワクチンの単独接種も小児用肺炎球菌との同時接種もそれぞれ4割くらい。
若干単独接種のほうが多いみたいです。
DPTなど他のワクチンとの同時接種が2割。

4回目は小児用肺炎球菌とのタイミングがずれるので単独接種が大半でした。

ちなみに、接種を開始したのは2ヶ月からっていう人が多かったみたいです。

先日、小児科に行った時にどちらが多いか受付の人に聞いたんですが、
教えてくれなかったんですよね。

「単独の人もいますし、同時接種の方もいます。ご両親次第ですね。」
とのこと・・・。
下手なこと言って、同時接種して何かあったら大変だからかな・・・。

友達は3種混合とヒブと小児用肺炎球菌の3つを一度に接種したらしいけど、「特に問題なかった。」って言ってました。

「VPD(ワクチンで防げる病気)を知って、子どもを守ろう。」の会※で予防接種スケジュールの表があるんですが、それを見ると、ヒブ・ロタ・小児用肺炎球菌・3種混合の必要回数を接種するためには同時接種で受けることが重要って書かれてるんですよね。

うーん、同時接種は問題ないっていう立場なのかな~。

うちの子のかかりつけの小児科も特に同時接種に反対してないし、
同時接種しちゃおうかな・・・。

早く決めないとな・・・。

※現場の小児科医が集まってつくった会

炭水化物抜きダイエットが痩せるというのは私もやってみて実感してますが、極端にやりすぎるのはやはりよくないです。

というのも、ずいぶん前に(かれこれ8年前?)炭水化物を全くとらないダイエットをしたのですが、(ただし、イモやニンジンなどの高炭水化物野菜以外の野菜はとりました)痩せるには痩せたんですが、会社の健康診断で再検査に・・・。

肉とかチーズとか豆腐、卵などをメインに食べていたんですが、脂肪分のとりすぎでコレステロール値が290くらいになってたんですよね・・・。
今考えると恐ろしい・・・。

基本的に、米とパンが好きなのでそれらが食べられないのはストレス・・・。
食事の満足度も低かったんです。
じゃあ、せめて好きな肉くらいたくさん食べたいわっ!てことで食べてたら、こんな状態に。

反省してもとの食事にもどしました。

私の友人が先日遊びにきた時に、炭水化物を抜いたダイエットをしたそうなんですけど、「やっぱり炭水化物がないと満腹にならないよね・・・。この前ストレスたまっておやつに焼肉して食べちゃったよ・・・。」って言ってました。

タンパク質って体にいいものではあるんですけど、
とりすぎると、疲労がたまりやすくなるんですって。

タンパク質を消化する時、アンモニアが発生するそうで、
体がそのアンモニアを処理するのに疲れを感じるのだとか。

私のやった方法は極端だったので、炭水化物抜きダイエットをするなら、炭水化物を通常よりは少なめにしつつ、野菜などしっかりとってバランスの良い食事を心がけることが大切です。

でないと、やっぱり弊害がいろいろでてくると思いますよ。

ストレスでリバウンドもしちゃいますしね。

数日前に爽美林のことを書いたのですが、
その日、姉が遊びにきて、サンプルを少しわけてくれました。

soubirin.jpg

臭いは、「スモークチーズ」がピッタリ!
うーん、このにおいをかいでワインが飲めそう?。

でも、洗面器に少しお湯を入れて、数滴入れてみると、
炭みたいなにおいになりました。

さっそく下の子(赤ちゃん)のカサカサお肌につけてみようと思い、
ガーゼをしぼって気になるところをかるくふいてあげました。

本当はお風呂などに入れて沐浴させるのがいいんですが、
沐浴に使うほど量がなかったので。

特にいやがるふうもなく、においもそれほど気になりませんでした。

さらに、上の子のおなかにブツブツがあったのですが、
「これ水イボじゃない?」と母に言われたので、
姉からきいたとおり、綿棒でイボにピンポイントで原液をつけてみました。

子どもが「しみる」って言うので、やっぱり原液は強いんですね・・・。
ちょっとしたらおさまったみたいですけど。

ちなみに姉の子はこれで数日で水いぼが枯れたそうです。

上の子の水いぼも数日で枯れるかな?。

今朝、メールを見たら昨日、爽美林を発送したというメールがきていたので、
たぶん今日か明日あたりには届くんじゃないかと思います。

下の子のカサカサジクジク肌が治るといいな。
ステロイドも使い続けるのはちょっと抵抗あるので。

期待してます!。

ちなみに、余談ですが、。

姉の友達は爽美林を使う前に、会社のほうに問い合わせしたそうです。
そうしたら、すごく対応がよくって、
しかも届いた商品の使い方の紙にさらに手書きでびっしり詳しい使い方などを
書いてくれてたそうですよ。

FYTTE(フィッテ)でダイエット中の人気調味料ランキングがのっていましたよ。

1位、パルスイート
2位、ほんだし
3位、味の素
4位、ポッカレモン100
5位、ラカント。

となっていました。

パルスイートは確かに甘いけどカロリーが90%もカットされてるから安心ですよね。

私もよくダイエット中は使ってました。

ちなみに、パルスイートとポッカレモン100で
なんちゃってチーズケーキをしばしば作ってました。

作り方は簡単。

カッテージチーズの裏ごしタイプに
パルスイートを適量(お好みにあわせて)、
ポッカレモン100を適量(こちらもお好みにあわせて)、
スプーンなどで混ぜます。

形は整わないですけど、皿に盛ったらできあがり。

あっさりした味で、低カロリーのチーズケーキになります。

さらに、血糖値もあがりにくい低GIなので、
ダイエットには最適だと思います。

ラカントは自然の果物から抽出してるので、安心感がありますが、
パルスイートよりはちょっとザラザラした感じでなので、
このチーズケーキで使ったら舌触りがいまいちでした。

でも、あまさはしつこくなくて好きかも。

ラカントは熱に強いので普通に料理につかえるのもよいです。
煮物などに使えますよ。

FYTTEにパルスイート愛用者の方で「酒粕ココア」というので
5キロくらい痩せた人の記事がのってました。

水、酒粕、しょうがを火にかけパルスイートを入れるのだそうです。

体があたたまりそうだな~。
しかも甘くておいしそう。
体にもよさそう。

今度ためしてみようかな♪

パロヴィーア家庭用フラクショナルレーザー美顔器ってご存知ですか?

美容整形などでレーザーを使った方法などはよく聞きますが、
自宅でのレーザー美顔器って効果が美容ですよね。

ヤーマンはよく聞くし、気になって公式サイトを見たりもしますが、
見てもいまいち効果の程はどうなんだろう?って感じです。

レーザーっていうだけでちょっと怖いような気もするし、
家庭用にしてあるなら害がない程度だと思うのだけど、
それじゃ効果がないんじゃないか、とか・・・。

パロヴィーアという家庭用フラクショナルレーザー美顔器は
アメリカで食品医薬品局からお墨付きをもらっているレーザー美顔器なのだそうです。
(ちなみに政府が認めてるのは目元のシワを減らす効果に対してだそうです。)。

フラクショナルレーザーって何さ?と思った方は
こちらのサイトがわかりやすいです。
http://www.kusakabe-clinic.com/fractional.html

レーザーはコラーゲンやエラスチンを再生して、
肌が生まれ変わるのを助けてくれるんですよね♪。

目じりなどに3秒×6~8回を1ヶ月続けると劇的な変化が実感できるのだとか。

クリニックなどでレーザーをした場合はすごくお金がかかりますが、
こちらは一体いくらなんでしょう?。

アメリカでは500ドルだそうです。
でも、すごく人気があって売れてるらしい。

確かに安くはないけど、美容整形に通ってやることを考えればかなりお得かも?。

実はパロヴィーアは日本でもネットで購入できちゃうんですよね。
日本だと7万円代で販売されてるみたい。

ただし、海外から取り寄せで時間がかかったり、
まともな業者じゃないと商品が届かなかったりってこともあるかも?。

以前、個人輸入代行を利用して化粧品を購入したことがあるのですが、航空便だったのに1ヶ月も届かないわ、業者の人にメールで問い合わせしても返事がこないわで、すごく焦ったことがあります。

お金はクレジットカードで先に決済しちゃったし・・・。

結局は届いたからよかったんですが。

もし、買いたいって思った人はきちんとしたところから購入することをお勧めします。

余分な贅肉をバストに変える方法・・・って聞くと、美容整形?と思ってしまいますが、そういうお話ではありません。

ボディ+(ボディプラス)に吉丸美枝子さんのバストアップ方法についてのっていたのですが、その方法でご自身はAカップからHカップまでバストのサイズがアップしたそうです。

美容整形なしに、余分な贅肉をバストに変えるってどうやって?
と思ったら、イメージトレーニングしながら、美乳エクササイズをするのだそうです。

イメージすると脳が勘違いして理想の姿になれるっていうのは
ダイエットではよく聞きますよね。

だれだったかな?
タレントさんで、これは太らないって思いながら食べると太らないって言ってた人がいましたね。

腕の肉を胸に変えるエクササイズがのっていましたが、
やり方は以下のとおり。

片方の腕を肩より上にあげ、逆の手でもみほぐし、
肘から脇下をとおってバストの上に脂肪を流すようにマッサージ。

これで本当に移動するのかしら?!
余分な腕の肉が胸になるなら、かなりバストアップしてもいいはず?

あと、ブラジャーつける前にはやや下向きに体を倒し、
背中の肉を胸にあつめてきて、普段より1カップ大き目のブラジャーに
その肉を納めてしまうとよいそうです。

私の友達に補正下着の高いのを買った人がいるんですけど、
やはり正しい位置でキープすると胸の位置も変わるそうです。

確かに、私も産後の引き締め用で購入したガードルでウエストにくびれが戻ってきたことを考えれば、脂肪を正しい位置にもっていって定着させることは大切なんだろうと思います。

さらに女性ホルモンを分泌させるために
くるぶしから指3本分上の「三陰交」、
両膝のお皿のヘリから指4本分上の「血海」
(どちらも脚の内側です。)
というツボを刺激するのもバストアップに良いのだとか。

ツボの刺激で女性ホルモンが分泌されるのなら、お肌の若返りなどにも良いのかもしれませんね。

あとは、大胸筋を鍛える筋力トレーニングをすれば完璧。

吉丸さんに言わせれば、年齢なんて関係ないそうですよ。
大切なのは継続すること。

その通り、その通り、その通り・・・。

自分に言い聞かせます。






プレジデントファミリーで断捨離についてやましたさんと母親3人の座談会の記事があったんですが、その中で、母親は家族にために(服などのもの)を買っているのに、母親ばかり大変になる、という被害意識を持ちがちだということが書かれていました。

家の中にものがあふれて、でも片付かなくてイライラする。

子どもや旦那はちっとも片付けしなくて、自分ばかりが片付けなくちゃならない。
大変な思いをしている。

そんな気持ちですよね。

でも、これってわかる気がるすな・・・。

私も一生懸命片付けてもすぐに子どもたちに散らかされてしまって、
どっと疲れてしまったり、イライラしちゃったり、ってよくあります。

自分のものなんだから少しは片付けなさい!って怒鳴ったり。

「自分が与え過ぎているのなら、与え過ぎなきゃいい」って考えることもできる、とやましたさんは言ってますが、確かに、与え過ぎてるのは自分ですよね・・・。

うちの場合は、男の子なので買い物にいって「この服かわいい」って思わず買っちゃうことはないのですが、おもちゃなどはつい買い与えてしまいます。

でも、買ってあげてもちょっと遊んですぐに興味がなくなって、ほったらかし、ってことがしばしば・・・。

で、部屋にものがどんどん増えていく。

新しいものを一つ買うなら、古いものをひとつ捨てるとかしていけばいいんでしょうが、それもしないからものが増えていってしまう。
悪循環です。

自分が買うからものが増えて、掃除が大変になるってことをわかった上で買わないといけませんね。

それをわかってて買うのなら、少しは掃除のイライラも減るのかも??

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